Chers amis,
Partout, on ne parle que de stress. Le stress, le stress, le stress, « mal du siècle »…
J’aimerais, moi, vous parler d’anxiété. C’est de cela que vous souffrez peut-être, vous qui prenez des calmants et des anxiolytiques et dont les nuits et les jours sont si durs à vivre, moralement.
Car le stress est une réaction ponctuelle. L’anxiété est un état latent. Et l’anxiété est bien plus sournoise et destructrice que le stress.
Le stress permet de surmonter les problèmes !
Quand une voiture grille un feu rouge sans nous voir, quand un danger se présente, nous ressentons un stress : c’est la réponse de notre corps qui va lui permettre de s’adapter.
Du coup le stress est souvent positif ! Sa fonction est de nous permettre de surmonter une difficulté en mobilisant notre énergie.
Quand les occasions de stress sont trop nombreuses et répétées, on parle de stress chronique. Ses symptômes sont : tensions musculaires, douleurs thoraciques, palpitations, sensations de blocage de la respiration, tremblements, sueurs, maux de tête…
Il reste un événement lié à des circonstances.
Le stress chronique peut avoir de graves conséquences sur la santé, qui perdurent dans le temps, mais en principe une fois la, ou les, sources de stress résolue(s)… le corps et l’esprit peuvent repartir sur une bonne base.
L’anxiété, elle, n’est pas liée aux circonstances. C’est une peur déjà là, tapie en nous, qui nous fait sur-réagir de façon disproportionnée à de petites contrariétés et même à des événements neutres.
Et qui nous fait anticiper négativement tout ce qui peut arriver !
Cette inquiétude a pu s’installer en nous suite à un traumatisme. Ou elle a pu être là depuis toujours. Elle nous habite, elle nous empêche de vivre sereinement.
C’est un poison.
L’anxiété : un problème de fond à prendre au sérieux… en évitant les dérives
L’anxiété n’est donc pas un problème à prendre à la légère !
Elle touche 10 à 15 % de la population[1] et pourrait sérieusement altérer la santé :
- elle augmente la pression artérielle et majorerait de 60 % le risque d’accidents cardiovasculaires[2] ;
- elle augmenterait le risque de dépression[3] ;
- elle affaiblirait le système immunitaire (contrairement au stress épisodique qui le renforce !)[4].
Il ne faut pas, pour autant, se laisser non plus embarquer dans une spirale médicamenteuse.
Les effets secondaires des médicaments (ce sont les bien-nommés anxiolytiques : benzodiazépines, propranolol, et même antihistaminiques) sont : addiction, baisse de l’empathie, troubles du sommeil, agressivité… Ils mériteraient une lettre entière.
J’ai fait des recherches sur des solutions plus saines et, surtout, plus durables, et voici ce que j’ai trouvé.
Comment combattre naturellement l’anxiété ?
Il y a deux stratégies à adopter :
- une stratégie de fond, pour apprendre à se défaire de l’anxiété à long terme ;
- une stratégie au quotidien, qui permet d’en diminuer les méfaits.
Stratégies de fond
Différentes habitudes et techniques à intégrer ont fait leur preuve pour effet « anxiolytique » :
- la cohérence cardiaque permet de calmer les angoisses par la maîtrise de la respiration. Respirez 6 fois (6 inspirations/expirations) par minute pendant 3 à 5 minutes. Pratiquer des séances de respiration à 6 cycles complets par minute, c’est-à-dire 6 inspirations/expirations par minute, revient à inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes, 6 fois : vous atteignez là, en principe, un état de relaxation optimal.
- l’EFT, ou « technique de libération émotionnelle ». Il s’agit d’une variante de l’acupuncture, mais sans aiguille ; c’est une technique psycho-corporelle. Vous pouvez vous reporter au livre pour en savoir plus, je l’indique en source[5] ;
- la méditation : très à la mode, ses effets peuvent être puissants, mais aussi dans le mauvais sens ! Il ne faut pas l’aborder en dilettante ou cesser sa pratique si elle augmente votre anxiété au lieu de la réduire. J’y reviendrai dans une prochaine lettre ;
- l’activité physique[6] en général ; il est important qu’elle soit adaptée à votre condition physique bien sûr… et qu’elle vous fasse du bien. Essayez la marche rapide, le vélo, la natation, etc.
J’ajoute qu’un mode de vie sain, avec une bonne alimentation et en limitant l’alcool, le tabac et les aliments sucrés, vont vous aider dans ce travail de fond.
Stratégies au quotidien
La phytothérapie offrirait de bonnes alternatives aux anxiolytiques chimiques ; le ginseng, la rhodiole renforcent le système immunitaire et la fatigue, et sont suffisants en première intention.
En cas d’anxiété plus sévère, vous pouvez prendre :
- du ginkgo biloba : chez des personnes souffrant de trouble anxieux généralisé, il s’est révélé tout aussi et même plus efficace que les benzodiazépines[7] ;
- un mélange passiflore/aubépine/mélisse, qui s’est révélé dans une étude aussi efficace que le lorazépam (un médicament de la famille des anxiolytiques encore), mais sans les effets secondaires[8].
Parmi les compléments alimentaires, le magnésium est particulièrement intéressant. Car le stress et l’anxiété favorisent la fuite du magnésium. Une carence contribue à un sentiment d’anxiété physique et mentale.
Les apports dépendent de votre page et de votre sexe… et il faut bien choisir la forme de magnésium que l’on prend !
Je vous invite à lire ou relire ma lettre sur le magnésium pour en savoir plus.
Surprise dans l’univers des solutions naturelles à l’anxiété…
J’ai étudié d’assez près ces solutions car, pour ne rien vous cacher, je suis moi-même sujet à l’anxiété depuis l’enfance.
En sixième, la simple perspective d’un contrôle de latin pouvait m’angoisser plusieurs jours et gâcher mon week-end !
Depuis quelques mois, j’ai observé une amélioration de ma tendance naturelle à l’anxiété.
Une étude sortie récemment m’a fourni l’explication : quelque chose que je bois régulièrement depuis 2 ans serait une puissante arme naturelle contre l’anxiété.
Ce sera l’objet de ma prochaine lettre.
Portez-vous bien,
Rodolphe Bacquet
[1] « Lorsque la peur devient maladie », MyHandicap, disponible sur https://www.myhandicap.ch/fr/sante/sante-mentale/troubles-d-anxiete/?gclid=EAIaIQobChMIqJa7irPN5AIViNCyCh2DQQCdEAAYASAAEgIrWPD_BwE
[2] Dr Tawakol (A.) et al., « Relation between resting amygdalar activity and cardiovascular events: a longitudinal and cohort study », The Lancet, 11 janvier 2017, consulté en septembre 2019, disponible sur https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)31714-7/fulltext
[3] Kessler (R. C.) et al., « Comorbidity of DSM-III-R major depressive disorder in the general population: results from the US National Comorbidity Survey », The British journal of psychiatry. Supplement, consulté en septembre 2019, disponible sur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8864145?dopt=Abstract
[4] Segerstrom (S. C.) et Miller (G. E), « Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry », American Psychological Association, juillet 2004, consulté en septembre 2019, disponible sur https://doi.org/10.1037/0033-2909.130.4.601
[5] Gurret (J.-M.), Libération émotionnelle EFT. Les clés pour se libérer définitivement des peurs et de l’anxiété, éditions Thierry Souccar, 21 novembre 2013
[6] Wipfli (B. M.), Rethorst (C. D.) et Landers (D. M.), « The anxiolytic effects of exercise: a meta-analysis of randomized trials and dose-response analysis », Journal of Sport and Exercise Psychology, août 2008, vol. 30, no 4, pp. 392-410, disponible sur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723899
[7] Faustino (T. T.), Almeida (R. B.) et Andreatini (R.), « Medicinal plants for the treatment of generalized anxiety disorder: a review of controlled clinical studies », The Revista Brasileira de Psiquiatria, décembre 2010, vol. 32, no 4, pp. 429-36, consulté en septembre 2019, disponible sur https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21308265
[8] Lemoine (P.), « Étude de l’efficacité des de la tolérance de la SIPF passiflore/aubépine/mélisse (AnxionZen) versus Lorazepram dans le traitement de l’anxiété », Laboratoires Ardeval, 1er juillet 1990, consulté en septembre 2019, disponible sur https://doi.org/10.5281/zenodo.1213086
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Bonjour,
Par la présente, nous souhaiterions porter à votre l’existence d’une banque particulière qui s’évertue à apporter l’aide financière aux foyers ou aux personnes qui font face à des difficultés financières. Par ces temps de crise que nous connaissons actuellement à cause de covid-19, et différentes difficultés personnelles, c’est donc au vu de tout ceci que nous avons établi une stratégie d’aide sur l’octroi de prêts personnel ou prêt investissement à des personnes sérieuses qui peuvent nous rembourser la totalité sans nous causer des problèmes juridiques. Si vous êtes intéressé par la présente offre.
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Cordialement,
Bonjour ,
Avez vous des solutions sur l’entourage qu’il faut rassurer ou qui nous impose un exemple alors que je souhaite une liberté de parole et d’action .
Comment remédier à ce type de situation .
Avez vous une adresse de neurologue ou autre . En dehors des remèdes naturels qui sont sympas mais pour soi seule .
Avec la rencontre des autres c’est une autre histoire .
Merci de votre réponse .
Bonjour Rodolphe, et merci pour cet article qui est un bon résumé !
Je me permets cependant quelques petites remarques :
1/ Le Propranolol et les antihistaminiques, ne sont pas de la classe des anxiolytiques. Concernant le Propra c’est un bêta-bloquant, qui a la particularité de bloquer les récepteurs d’adrénaline bêta, gros avantage en cas de crise d’anxiété cela évite que les flux d’adrénaline ne déclenchent toute une cascade de symptôme. Ils sont donc souvent utilisés pour lutter contre l’anxiété chronique (ou pour éliminer le trac, chez les comédiens ou les hommes politiques !).
2/ Parmi les solutions que vous avez listé et qui sont fort juste, j’en rajouterai 2 qui me semblent importantes.
Tout d’abord le rôle de l’intestin, pour lequel de nombreuses études ont démontré que des variations de microbiote provoquaient des états anxieux. Il est donc intéressant quand on a ce type de pathologie de : a/ limiter drastiquement sa consommation de sucre b/ faire des cures de probiotiques c/ faire un point avec un nutritionniste.
Ensuite, j’évoquerai une technique qui n’est pas encore arrivée jusqu’en France et qui pourtant donne des résultats : l’électro stimulation trans-crânienne. Le principe est de générer un champ électro-mégnétique autour de votre tête, à l’aide de 2 électrodes, don la fréquence correspond la fréquence cérébrale propre à la génération de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine. Ce type d’appareil est en vente aux USA, validé par la FDA. Cela aide le cerveau à retrouver son homéostasie. Si la technique est utilisé en hôpital pour les cas de dépression résistante aux traitements, la version individuelle doit être achetée aux USA. J’ai acquis un appareil de ce type, et ai eu d’excellent résultat.
Voilà, bon courage à tous, il existe de nombreux moyens à mettre en œuvre pour s’en sortir, ou à minima améliorer son quotidien.
Bien à vous,
Merci, je viens de lire votre article sur l’anxiété et je ne savais pas que le gingko pouvait aider, combien doit on en prendre svp car ces crises me « pourrissent » la vie et je n’arrive pas à m’en sortir.
merci
Bonjour Marléne, je réponds à un vieux message et ne suis donc pas certain que vous le lirez, néanmoins l’info peut servir à d’autre…
Le ginkgo biloba a des vertu avéré en terme de gestion de certains troubles cognitifs, il est donc parfois utilisé pour gérer l’anxiété, si cette dernière provient uniquement d’un dérèglement cognitif, et pas, par exemple, d’un événement de vie.
Dans ce cas, je vous conseille d’en consommer sous la forme d’extrait standardisé (en effet la prise directe de feuille en infusion a tendance à provoquer des céphalées), à raison de +/- 200 mg / jour d’extrait, à adapter en fonction de votre état et de vos ressentis sous 3 à 4 semaines…
Si jamais toutefois vous lisiez ce message : quels sont les symptômes que vous avez durant vos crises ?
Bon courage,
Bonjour,suite à votre article sur l’anxiété, je souhaiterai connaître le médicament à prendre pour le manque de magnésium. Je vous remercie pour votre retour et vous remercie également pour tous ces conseils précieux que vous apportez. Bien cordialement. Jeanine
L’idéal reste l’infusion d’ortie, très riche en Mg (infusion de 20g pour 1 L d’eau…).
Sinon, en gélule vous devez privilégier le citrate de magnésium, qui a la meilleure biodisponibilité (capacité d’absorption corporelle).
Merci pour cet article très intéressant qui a le mérite de faire prendre conscience que l’on confond, en effet , souvent les deux ! Il m’a aidé à y voirplus clair dans ma souffrance.
bonjour,
excellent article surtout la comparaison avec les médicaments chimiques .Depuis plusieurs jours je cherchais un produit hydrothérapique pour mon fils ;à cette occasion pourriez vous s’il vous plait m’orienter sur un produit contre le TOC ou plus précisément les idées envahissantes. avec mes remerciements.
Bonjour, tout dépend de l’âge de la personne, de son état physiologique (comorbidité), et du niveau de gravité du TOC….
Ce type de point est à faire avec un médecin psychiatre.
Sinon, en attendant, et s’il s’agit d’un adulte (> 18 ans), vous pouvez essayer l’Inositol, avec en complément du Magnésium, un complexe de vitamine B et en plante adaptogène de la Rhodiola. Enfin, je vous conseillerai d’essayer de la stimulation trans-crânienne…
Bon courage,
Bonjour, Je souffre d’anxiété depuis …ou mes souvenirs me portent. Mes anxiétés s’accompagnent de films en couleur qui défilent dans ma tête lors de mes pensées. Cet état m’épuise et me laisse exténué et coupable envers mon entourage avec lequel s’installent des non dits . J’ai vu un psychologue je n’ai pas dû tomber sur le bon…Je pratique depuis peu la méditation. Pouvez vous me dire si il est vrai que « Le Ginkgo biloba interagit avec de nombreuses substances dont :certains antiépileptiques ; la lévothyroxine (Lévothyrox ou autre) ;les antivitamine K, etc. — Et ou peut on s’en procurer ? (Il est question que je soit opérée pour retirer la glande thyroïde restante et pour une hyperparathyroïdie que l’on a découvert suite à une ostéoporose pour laquelle je viens de subir une vertebroplastie). Par ce message je tiens également à vous remercier infiniment pour votre implication altruiste dans la lettre alternatif bien-être.
Bonjour,
Merci pour vos lettres. Pour le stress et toutes les émotions inconfortables, phobies etc il y a aussi la régulation émotionnelle qui ne vise pas simplement à apaiser mais à réguler définitivement. C’est une capacité naturelle que chacun d’entre-nous possède. Je vous laisse aller sur ce site qui vous en expliquera plus. https:/tipi.pro
Bien cordialement
Véronique