Chers amis,
Si vous recevez ce message, c’est que l’hypertension vous concerne et/ou vous inquiète. Vous recevrez donc dans les prochains jours une série de lettres sur ce sujet.
Mon objectif est de vous apporter des informations et des solutions concrètes, faciles à mettre en œuvre et peu connues pour mieux combattre ce fléau.
L’hypertension artérielle (HTA) est aussi nommée, à juste titre, “le tueur silencieux”. (1) Vous pouvez en souffrir depuis plusieurs mois ou années, sans même en avoir pris conscience.
Combien de personnes ont vu leur cœur s’arrêter de battre en plein effort physique, voire au sommet de l’extase amoureuse ?
Pour débuter, je pense qu’il est important de vous aider à bien mesurer votre tension. Sans cela, vous ne pourriez ni prendre conscience du problème, ni l’évaluer correctement et donc vous traiter.
Bien prendre sa tension : un geste essentiel
Aujourd’hui les moyens mis à notre disposition pour mesurer notre tension sont nombreux et faciles d’emploi, à condition de s’en servir correctement. La Société Française d’Hypertension Artérielle (SFHTA) a rédigé une fiche récapitulative, que je trouve particulièrement utile. (2) À consommer sans modération !
En voici quelques extraits :
« Choisissez un appareil de bonne qualité : tous les appareils ne sont pas de qualité égale. Il en existe même qui peuvent donner des valeurs inexactes, (notamment ceux qui mesurent la tension au bout du doigt et ceux au poignet ne sont pas recommandés). Votre médecin ou votre pharmacien peuvent vous recommander un appareil de bonne qualité (…).
En pratique, comment faire ?
Commencez par lire le mode d’emploi de votre appareil ou faites-vous montrer son fonctionnement par une infirmière ou votre médecin.
1° Installez l’appareil sur une table.
2° Asseyez-vous confortablement.
3° Reposez-vous cinq minutes environ.
4° Enfilez le brassard gonflable au niveau de votre bras. Ajustez-le à la bonne hauteur dans le sens indiqué par le fabricant.
5° Placez votre bras sur la table à la hauteur de votre cœur, (c’est-à-dire au niveau de votre poitrine à hauteur de votre sein).
6° Une fois bien installé, actionnez la mesure. Pendant le gonflage et le dégonflage du brassard ne bougez pas et restez détendu. Afin de bien vous familiariser avec votre appareil, n’hésitez pas à faire plusieurs essais sans tenir compte des premiers résultats.
Quand mesurer votre pression artérielle ?
- Le matin, avant le petit déjeuner, (avant de prendre vos médicaments).
- Le soir, avant le coucher.
- Le matin et le soir, répétez la manœuvre à une ou deux minutes d’intervalle : un bras puis l’autre, puis revenez au premier et notez la moyenne des trois mesures.
Réalisez les mesures au moins trois jours consécutifs et n’hésitez pas à le refaire deux ou trois semaines de suite ».
J’ajoute un conseil personnel : notez bien vos mesures afin de pouvoir les montrer à votre prochaine consultation médicale.
Quels tensiomètres acheter ?
La préférence va vers les tensiomètres de bras plutôt que vers ceux de poignet où les risques d’erreur sont plus grands.
Certains sont certifiés, vous trouverez une liste non exhaustive en suivant ce lien.
Pourquoi ne pas s’en tenir à une seule prise de tension chez votre pharmacien ou votre médecin ?
Parce qu’il est évident que les conditions de repos et de détente ne peuvent pas être respectées.
Chez certaines personnes il existe, en outre, un effet dit « blouse blanche » qui fait monter artificiellement la tension.
Enfin, si on trouve des écarts significatifs par rapport aux chiffres idéaux (voir-ci-dessous), il peut être indispensable de faire réaliser par votre cardiologue un « holter tensionnel », c’est-à-dire un enregistrement de la tension sur un ou plusieurs jours au moyen d’un appareil dont le médecin vous équipera. Seul ce procédé permet de dépister des hypertensions nocturnes souvent à l’origine de nombreux problèmes.
Quelle doit être la tension idéale ?
La tension idéale ne pourra être définie que si vous prenez correctement votre tension : entraînez-vous !
Avant de vous proposer des mesures idéales qui doivent être modulées en fonction de votre âge et de l’existence ou non d’autres facteurs de risque cardio-vasculaire, sachez tout d’abord :
- que la pression artérielle systolique (ou maxima) est mesurée quand le cœur se contracte. Le sang est éjecté du cœur et la pression exercée sur les parois des artères est plus forte. C’est le chiffre que l’on donne en premier : par exemple 13/9 ou 12/7 ;
- que la pression artérielle diastolique (ou minima) est mesurée quand le cœur se relâche. C’est le chiffre que l’on donne en second.
Sachez aussi que plus on vieillit (au-delà de 60 ans) plus les artères ont tendance à se rigidifier. Il est donc compréhensible que les tensions « acceptables » soient un peu plus élevées. Mais si vous avez adopté (le plus tôt possible dans votre vie) des mesures de prévention, ce phénomène sera moins important.
Je rejoins totalement l’opinion du Pr. Xavier Girerd, cardiologue au groupe hospitalier de la Pitié-Salpêtrière : « Il vaut mieux avoir un chiffre de tension le plus proche possible de 12/7. C’est une pression artérielle qui va conduire à avoir une espérance de vie sans maladie cardiovasculaire ». (3)
La tendance actuelle est à privilégier le respect de la minima (tension diastolique) donc de ne pas dépasser trop souvent le chiffre 7 et, chez les personnes plus âgées, la tension systolique, en proposant de ne pas dépasser le chiffre de 14 ou 15, au repos.
Maintenant que vous savez mesurer votre tension comme un expert, je vais pouvoir vous parler des habitudes alimentaires ou de mode de vie à respecter pour combattre l’hypertension. Dans mon prochain message, je vous révélerai le nom de 6 plantes aux effets surprenants.
Portez-vous bien,
Rodolphe Bacquet
Sources :
[1] https://www.fedecardio.org/Je-m-informe/Reduire-le-risque-cardio-vasculaire/l-hypertension-arterielle-le-tueur-silencieux
[2] http://www.automesure.com/library/fiche.pdf
[3] http://www.allodocteurs.fr/maladies/coeur/hypertension-arterielle/quelle-est-la-tension-arterielle-ideale-nbsp_8165.html
En soumettant mon commentaire, je reconnais avoir connaissance du fait que Total Santé SA pourra l’utiliser à des fins commerciales et l’accepte expressément.