Chers amis,
Fin janvier, je vous adressais une lettre dans laquelle je décrivais la colère comme une émotion positive – à condition de parvenir à l’exprimer et à l’évacuer sans s’auto-détruire[1].
Je terminais d’ailleurs cette lettre en vous invitant à partager avec les autres lecteurs la façon que vous avez trouvé, vous, pour faire passer votre colère.
Un compte-rendu de recherche publié dans Scientific Reports décrit précisément un outil permettant à la fois d’exprimer et d’évacuer une colère de façon simple et efficace.
Elle se fonde sur un réflexe simple, que vous avez peut-être déjà adopté, mais avec une « touche finale » qui fait visiblement la différence.
Ce que je conseille au plus colérique de mes enfants
Il y a quelques temps, je voyais grandir une colère rentrée chez l’un de mes enfants.
Faute de réussir à s’exprimer correctement, cette colère s’accumulait et « sortait » de temps à autre sous forme de crises violentes et intempestives qui laissaient le reste de la famille désemparé.
Je lui ai alors proposé d’écrire dans un carnet ce qui provoquait cette colère.
Ça a un peu fonctionné ; mais à présent je lui proposerais, après avoir écrit ce qui provoquait sa colère… de déchirer et de jeter la page.
C’est la méthode qu’ont fait suivre deux chercheurs japonais à des étudiants et dont le compte-rendu vient donc d’être publié[2].
Au broyeur à papier, ou rangé sur le bureau ?
Les chercheurs avaient demandé à des étudiants d’écrire leur opinion sur des sujets de société, comme l’interdiction de fumer dans les lieux publics – autrement dit, de rédiger ce qui ressemblerait, chez nous, à une courte dissertation.
Leur texte, était-il annoncé aux participants, devait ensuite être analysé par un expert de l’université de Nagoya, où se déroulait l’étude.
Ce que ne savaient pas les participants, c’est que quel que soit l’intérêt de leur production littéraire, celle-ci serait « saquée » sans retenue par l’évaluateur : tous les travaux devaient recevoir une note médiocre ainsi que des commentaires peu amènes sur le manque d’intelligence manifeste de leur auteur.
De quoi provoquer une colère bien légitime, donc.
Suite à ce camouflet, les étudiants étaient invités à coucher sur le papier leur réaction, et notamment à décrire leur émotion, et ce qui l’avait provoquée.
À partir de là, les participants furent répartis en 3 groupes : dans le premier, ils jetaient à la poubelle l’écrit contenant la description des raisons de leur colère ; dans le deuxième ils le passaient à la broyeuse ; dans le troisième ils le gardaient sur le bureau.
C’est sans ambiguïté, d’après les auteurs de l’étude, que les participants qui avaient jeté ou passé à la broyeuse le papier sur lequel ils avaient décrit leur colère s’étaient presque immédiatement sentis soulagés et libérés de leur colère.
Ceux qui l’avaient gardé sur leur bureau ne tiraient pas le même bienfait de l’exercice.
On est ici à mi-chemin entre la psychologie et la psycho-magie telle que la pratique Alejandro Jodorowsky – c’est d’une simplicité enfantine mais, visiblement, d’une efficacité redoutable.
En tout cas les auteurs de l’étude eux-mêmes étaient surpris par « l’élimination presque intégrale » de la colère suite à cet exercice.
Si vous avez déjà essayé cette méthode, je vous invite à raconter votre expérience en commentaire.
Portez-vous bien,
Rodolphe
[1] https://alternatif-bien-etre.com/societe/la-colere-est-une-emotion-positive/ – Rodolphe Bacquet, « La colère est une émotion positive », in. Alternatif Bien-Être, 28 janvier 2024
[2] https://www.nature.com/articles/s41598-024-57916-z – Yuta Kanaya & Nobuyuki Kawai, « Anger is eliminated with the disposal of a paper written because of provocation », in. Scientific Reports n°14, 2024
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Le remède efficace à 100% pour évacuer la colère, c’est de se laver le visage avec de l’eau.
Bonsoir
Je suis une adepte de cette méthode! J’écris aussi des lettres à la personne concernée, je vide mon sac et après soit je la déchire ou ce que j’aime beaucoup je la mets dans une enveloppe avec une « fausse adresse », bien sûr! Ensuite je la mets dans une boite aux lettres! C’est miraculeux! Vraiment effet extraordinaire!!Cet été étant chez mon père en vacances je faisais pas mal de choses dans sa maison qui est très grande! Un jour il me dit: « Tu n’es pas passée là!! »Il s’agissait de l’aspirateur! « Je me dis il voit ce que je n’ai pas fait mais pas ce que j’ai fait! Ca faisait un moment que je bossais! Je l’ai ménagé vu son âge mais j’étais dans une colère dingue! Le lendemain matin j’ai eu des brûlures dans mon œsophage, impossible d’avaler! Je n’ai pas fait le lien tout de suite! Dès que je l’ai fait!
J ‘ai écrit une lettre de colère à mon père !(pas donné bien sûr) Je me suis lâchée! Juste après je n’avais plus de brûlure! Du tout!!J’avais ravalé ce que je voulais lui dire et du coup ces brûlures horribles! Et j’en ai d autres des histoires de ce type!!
Cordialement
Je le fais régulièrement.
Puis je déchire et direction poubelle.
Sur moi cela fonctionne très bien.
C est d ailleurs pour moi la meilleure façon d éteindre ma colère et de prendre du recul.
Il y a qq années de ça, j’avais une colère enfouie au fond de moi qui a duré plusieurs mois. Et un soir, n’en pouvant plus, j’ai rédigé une lettre, très longue, expliquant ce que j’avais sur le cœur…..et pas du tout sympa. Quand je l’ai eue terminée, à minuit j’ai posté cette lettre sans tarder car si j’avais attendu le lendemain je ne l’aurais pas fait. La personne qui devait recevoir ce courrier était mon père.
J’étais soulagée d’avoir vidé mon sac. Et je n’ai jamais regretté d’avoir eu ce courage. C’était un soulagement
J’étais très en colère après après président Macron et tt son gouverne »ment »et tt se qu’ils représentent pour notre souveraineté ttes les émotions y sont passées et je me suis rendue compte que je serrais les dents pour ne pas laisser sortir ma colère. Alors je me suis dit qu’ à mon niveau je faisais tt ce qui était nécessaire et que pour l’instant je ne pouvais pas faire mieux, alors j’arrête de m’en vouloir et je décide de ne plus subir tout leurs venins immonde 😂😉car eux ils savent que la colère non résolus nous détruit et c’est exactement ce qu’il veulent
Je ne laisse plus rentrer leurs attaques en moi et elles leurs seront retournées comme un boomerang 🪃 pour l’expérimenter chaque jour qui passe.. C’ est pas facile à faire se recentrer et respirer à fond quand on se sent attaquer et ne plus donner du pouvoir à l’autre en gardant sa souveraineté…
Pour moi ça marche mais c’est une prise de conscience tt le temps pour ne pas sombrer dans leurs délire inhumain
Je vous remercie de m’avoir lu et de votre partage
Cordialement