Chers amis,
Les crampes ne sont pas réservées aux sportifs. On peut en avoir n’importe quand et à n’importe quel âge.
Elles nous réveillent brusquement la nuit… et comme c’est douloureux !
Pour ma part j’ai eu des « crampes de nuit » récemment, depuis que le confinement nous limite dans nos mouvements et nos sorties. Quand ça m’est arrivé je suis resté tendu plusieurs minutes, en pleine nuit, attendant que ma douleur au mollet passe.
L’arrivée de ces crampes est précisément liée au manque d’exercice.
Pourquoi a-t-on des crampes ?
Une crampe, oui, c’est une contraction musculaire anormalement longue et soutenue.
Mais c’est d’abord un problème de nerfs ! Car ce sont les nerfs qui contrôlent la contraction du muscle et qui résistent à toute tentative de relâchement.
Les crampes surgissent après un effort physique quand les muscles n’ont alors plus assez d’oxygène : on dit qu’ils sont en « anaérobie ».
C’est un mécanisme qui leur permet de continuer à se contracter… mais qui a un prix : l’augmentation de la production d’acide lactique, qui déclenche la douleur.
Le mécanisme des crampes nocturnes met en scène les mêmes acteurs que les crampes « normales » :
- Si elles se produisent dans les membres inférieurs, c’est parce que c’est là que la circulation sanguine est la moins efficace: les muscles des pieds et des mollets reçoivent donc moins d’oxygène que les autres, et moins encore au repos !
- Ces mêmes membres inférieurs sont pour la même raison plus aptes à accumuler de l’acide lactique, dont l’augmentation provoque la douleur.
La médecine chinoise emploie des termes différents mais cela revient au même : les crampes dans les membres inférieurs seraient le résultat d’une mauvaise circulation énergétique, causée ou aggravée par le stress.
Si ces crampes sont trop régulières, elles peuvent être l’expression d’un problème de santé plus important, tels qu’une neuropathie ou une insuffisance veineuse.
Si elles restent ponctuelles, les conseils suivants devraient vous aider.
Kit de solutions contre les crampes nocturnes
Améliorez la circulation sanguine dans vos jambes
Afin d’améliorer la circulation sanguine de vos jambes, je vous recommande d’abord :
- De renouer avec la marche, si possible dehors ;
- De pratiquer des étirements simples (poussez votre jambe à plat, avec le pied relevé) ;
- De surélever vos pieds au cours de la journée lorsque vous êtes assis ou allongé ;
- De pratiquer des automassages (que vous pouvez également effectuer lors des crises, cela aide).
Augmentez vos apports en magnésium et potassium
Lorsque je faisais régulièrement des crampes nocturnes, j’avais suivi le conseil du nutrithérapeute Jean-Paul Curtay, qui me recommandait de me supplémenter en magnésium.
Cela avait fonctionné.
Les crampes sont en effet souvent favorisées par une carence en magnésium, mais aussi en potassium.
Vous pouvez les prendre sous forme de compléments (en gélule pour le magnésium, sous forme de citrate, glycérophosphate ou bisglycinate, à raison de 300 mg/jour ; en ampoule pour le potassium) ou bien améliorer vos apports alimentaires : épinards, la mâche, fruits secs, bananes, pommes de terre, etc.
Buvez davantage
Une mauvaise hydratation favorise également les crampes, que l’on soit d’ailleurs sportif ou non : l’eau favorise l’oxygénation intracellulaire des muscles (n’oubliez pas qu’il y a de l’oxygène dans l’eau !) et le passage de bons minéraux.
Une bonne hydratation est également indispensable à la prévention des maux de tête et de dos.
Essayez cette solution… étonnante
La dernière solution que j’ai à vous donner me vient d’Anne Portier. Nous y avons consacré une petite vidéo dans notre programme Naturopathie pour tous.
Je vous préviens, c’est une solution dont l’efficacité repose sur la pratique et la tradition. Elle est étonnante : il s’agit de placer une grosse clé en métal (type clé de vieille armoire)
- Entre le matelas et le sommier ;
- Au niveau du membre où vous avez des crampes ;
- Dans le sens de la longueur.
Le métal de la clé est censé créer un champ magnétique qui aide à prévenir les crampes.
C’est une méthode empirique et je vous avoue que je ne l’ai moi-même pas encore essayée (mes crampes sont rares !) …
…mais d’après Anne Portier, ça marche très bien !
Si vous avez d’autres remèdes contre les crampes nocturnes, je vous invite à les partager avec nos lecteurs en commentaire de cette lettre.
Portez-vous bien,
Rodolphe
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En soumettant mon commentaire, je reconnais avoir connaissance du fait que Total Santé SA pourra l’utiliser à des fins commerciales et l’accepte expressément.
Mettez une savonnette dans les draps au fond du lit !! C’est magique !!
J’avais très souvent des crampes la nuit » aux jambes , aux pieds et aux mains :( très douloureuses) un ami m’a conseillé de boire deux littres d’eau « KANGEN » par jour , ce que j’ai fais , et mes crampes ont disparues! Il y a de ça une dizaine d’année .
Bien sur j’ai tout de suite fait l’acquisition de cette instrument extraordinaire qui oxygène l’eau et qui la rend alcaline . Je vous passe les détails . Je l’ai payé cher à l’époque mais elle est aujourd’hui plus abordable ! Elle est japonaise
Rassurez-vous je ne suis pas un commercial , j’ai 76ans à la retraite !
Mais sur le net vous aurez plus d’informations
Sincèrement .
Bonjour, Mr !
J’ai un autre remède qui fonction à 98% : celui des aimants tout ordinaires.
Quelqu’un qui avait remplacé les aimants d’un panneau d’affichage, m’avait remis les anciens pour en faire ce que je voulais.
Et j’avais lu que les aimants pouvaient marcher pour les crampes. Alors je les ai mis dans un petit sac en tissu et la nuit, je les mets entre mes jambes et ça fonctionne.
Je désire rester anonyme, sinon, je retire ce commentaire
Bonjour
Pour prévenir les crampes, une autre recette de grand-mère consiste à placer un savon de Marseille au pied du lit. Je l’ai testée et ça marche. Quand il m’arrIve d’avoir une crampe (au cas où je n’ai pas de savon ) je prends une cuillère à café de gomasio (sésame grillé) et la crampe disparaît dans la minute.
mon mari a fréquemment des crampes nocturnes, elles affectent la face interne des cuisses, ou les mollets, et même les pieds, j’ai trouvé un remède qui marche très bien dans une vidéo de l’aromathérapeute Elske Miles, il s’agit de l’huile essentielle de pin maritime, je le masse avec quelques gouttes, et la crampe disparaît rapidement. cette huile , en décontractant le muscle, permet le passage de l’oxygène.
je peux vous garantir que c’est très efficace.
merci pour vos lettres si intéressantes.
Bonjour. Moi aussi j’ai des crampes de temps en temps la nuit. Je prends du magnésium chaque automne et je mange une demie banane par jour avec des amandes des noix et des noisettes . Je surélève le bout de mon lit « électrique ». Pendant le dernier confinement j’ai marché une heure chaque jour (4Km) et bizarrement j’ai moins souffert de crampes. Je me souviens qu’il y’a quelques années, quand j’étais plus jeune… et que je souffrais énormément de crampes je mettais un gros carré de savon de Marseille (un vrai ! ) au fond de mon lit. J’avais l’impression que c’était efficace ! Je mettais mes pieds dessus… le savon a beaucoup fondu… Je n’ai jamais essayé la vieille clef ! Je bois très peu d’alcool et j’ai complètement supprimé le vin blanc. Je mange beaucoup de fruits et légumes de toutes sortes.
Je ne connaissais pas le truc de la clé, mes crampes concernent essentiellement la jambe G avec une prédominance cuisse muscles profonds, plus douloureuses que celles du mollet que j’ai aussi .Par contre je mobilise le membre dès que ça me prend car c’est trop douloureux pour attendre que ça passe . Plus rarement de crampes aux doigts des mains . L’apport de magnésium par des amandes réduit le nombre de crampes .
Un bloc de savon de Marseille mis entre le matelas et le drap marche également du moins pour moi
Merci. On peut aussi mettre un savon de Marseille dans le lit, sous l’oreiller, par exemple. C’est très efficace !
Bonjour, ayant souvent des crampes dans un pied où une jambe (je suis suivie pour insuffisance veineuse), j’ai mis un savon de Marseille à la lavande entre mes draps au pied du lit et dès que sens la crampe arriver, je tends mon pied vers ce savon. Cela arrête souvent la crampe avant qu’elle ne survienne, pas tout le temps malheureusement, surtout quand le savon a glissé et n’est plus à sa place. Bien cordialement,
Bien cordialement.
Bonjour Rodolphe , et merci pour vos parutions et conseils qui petit à petit améliorent man tonus . J’ai une recette pour lutter contre les crampes . J’ai augmenté ma consommation d’eau , et ai surélevé mon lit au niveau des pieds d’environ 10 cm . A priori cela a l.air d’être efficace , car depuis plus aucune crampe .
Encore mille merci de prendre soin de nous , merci pour votre bienveillance et votre empathie .
Bien à vous .
Jean-Emmanuel
Bonjour,
J’ai depuis des années des crampes nocturnes dans les membres inférieurs, mais uniquement l’été. J’en ignore la raison, mais ce n’est pas lié ni à un manque d’activité physique, ni à un manque d’hydratation. La seule chose qui me soulage c’est un remède homéopathique « cuprum metallicum » en 4CH ou en 5 CH, à raison de 1 seul granule. La crampe passe en 4 ou 5mn. Il m’arrive quelquefois, mais assez rarement, d’être obligée d’en prendre 2 ou 3 par nuit.
l’homéopathie aide bien
Prendre chaque matin OU chaque soir au coucher 3 granules de nux vomica 9CH+ 3 granules de cuprum 9CH
Au moment des crampes 3 granules d’aesculus 9 CH, renouveler 20 mn après si la crampe n’est pas passée.
Manger 1 banane chaque jour.
Quelles sont les causes des crampes à l’anus?
Merci à vous
Bonjour,
Aussi étonnant que la vieille clé, mais aussi efficace, un morceau de savon de Marseille placé au même endroit fait parfaitement l’affaire.
Bonne santé.
Bon dimanche.
Une autre solution naturelle également : mettre un savon de Marseille (un vrai !) dans ses draps vers les jambes.
j’avais très souvent des crampes et depuis que j’ai installé ce savon (1 mois et demi) , plus une crampe. Curieux , non !