Chers amis,
Je partage avec vous ces quelques lignes tirées d’un livre d’Olivier de Kersauson, Promenades en bord de mer et étonnements heureux :
« Le jour où je vais disparaître, j’aurai été poli avec la vie car je l’aurai bien aimée et beaucoup respectée. Je n’ai jamais considéré comme chose négligeable l’odeur des lilas, le bruit du vent dans les feuilles, le bruit du ressac sur le sable lorsque la mer est calme, le clapotis. Tous ces moments que nous donne la nature, je les ai aimés, chéris, choyés. Je suis poli, voilà. Ils font partie de mes promenades et de mes étonnements heureux sans cesse renouvelés. Le passé c’est bien, mais l’exaltation du présent, c’est une façon de se tenir, un devoir. Dans notre civilisation, on maltraite le présent, on est sans cesse tendu vers ce que l’on voudrait avoir, on ne s’émerveille plus de ce que l’on a. On se plaint de ce que l’on voudrait avoir. Drôle de mentalité ! Se contenter, ce n’est pas péjoratif. Revenir au bonheur de ce que l’on a, c’est un savoir vivre[1]. »
Je trouve que c’est une chose très belle, et très vraie, que le marin a écrit là.
« Choyer ces moments que nous donne la nature » ! C’est tellement évident… et pourtant parfois si difficile, à certains moments de la vie, pour certains d’entre nous.
« Carnet de gratitude » contre « Cahier des charges »
De plus en plus de livres, de journaux et de philosophes médiatiques, nous expliquent qu’il faut être plus heureux, et comment y parvenir.
Ils prétendent nous inculquer « comment être heureux », comment réussir sa vie, comment trouver un sens à son existence…
Personnellement… je trouve toutes ces injonctions très angoissantes !
Ça me laisse l’impression désagréable que le bonheur serait un cahier des charges à remplir.
Je suis plus touché par ce qu’écrit un Olivier de Kersauson, qui ne prétend pas se donner en exemple, mais raconte simplement ces petites choses de la vie qu’il aime, et qu’il chérit.
S’attarder sur ces instants est déjà un premier pas pour se sortir la tête et le cœur des soucis et des idées noires.
Il n’y a pas grand’ chose à faire, sinon être attentif, être plus à l’écoute, à ce qui nous fait plaisir, nous fait du bien, tout simplement.
Je vais vous confier un petit « truc » très simple, et qui fonctionne, pour donner toute la place qu’ils méritent à ces instants qui nous rendent heureux, même fugacement : c’est le « carnet de gratitude ».
J’en remplis un depuis peu.
Tout ce qu’un carnet un stylo peuvent pour vous
C’est Robert A. Emmons, professeur de psychologie à l’université de Davis en Californie, qui m’en a donné l’idée.
Il a demandé à plusieurs centaines de personnes d’écrire chaque semaine TOUT ce pour quoi ils étaient reconnaissants, dans un journal. Avec son équipe, il a découvert à quel point cela apportait des bienfaits, au niveau psychologique, physique et social.
Ceux qui tenaient un carnet de gratitude exprimaient plus de sentiments positifs, comme l’enthousiasme. Ils affirmaient mieux dormir, tombaient moins malade et étaient plus attentif aux situations dans lesquelles ils pouvaient se rendre utiles[2].
Ces personnes « reconnaissantes » se remettaient aussi plus rapidement d’un traumatisme ou d’une souffrance que les autres. Et elles étaient moins stressées dans différentes situations.
Chasser les idées noires
Si vous avez tendance à tout voir en noir, que ce soit en permanence ou seulement par période, tenir ce carnet peut vous aider à prendre conscience de ce qui va bien.
Pour ma part, cela m’a aidé à y voir plus clair, à faire le tri dans mes pensées.
Il est agréable de se remémorer tout ce qui nous a plu, fait sourire, dans une journée.
Cela m’invite à mieux les reconnaître ensuite, à les cultiver – à les provoquer, même !
Et c’est tellement simple, et universel, que c’est à la portée de chacun.
Tout le monde peut le faire facilement et rapidement !
Dans un premier temps, choisissez-vous un petit carnet de notes. Un carnet qui vous plaira, évidemment, qui vous donne envie de l’ouvrir souvent, pour écrire dedans, mais aussi pour relire ce que vous avez écrit.
Choisissez-le solide, et petit, car vous l’aurez souvent sur vous.
Consacrez un moment dans votre journée, de préférence, le soir avant de vous coucher, pour vous remémorer et y noter :
- ce qui vous est arrivé de bien aujourd’hui ;
- ce qui vous a procuré de la joie, de l’étonnement, de la détente, du rire !
- ce que vous avez fait et dont vous retirez un sentiment d’accomplissement, de gratitude ;
- la satisfaction et le plaisir que vous avez éprouvé en faisant plaisir à quelqu’un ;
- les choses agréables que vous avez vues, entendues, goûtées, touchées ou senties : un bon repas, une fleur, le chant d’un oiseau !
- ce qui vous a procuré du bien-être.
Il n’y a pas d’autres règle que de consigner exclusivement, dans ce petit carnet, des choses « positives ».
Si possible, adonnez-vous à cet exercice chaque jour – même les « mauvais jours ».
La gratitude va vous aider à fixer votre attention vers des choses heureuses. Vous vous rendrez compte que même une mauvaise journée apporte son lot de belles choses.
Les petits bonheurs du quotidien sont innombrables, et cette habitude nous incite à prendre le temps de les remarquer.
Pour vous aider à débuter, voici quelques pistes mais vous allez trouver votre propre voie, j’en suis sûr :
- Aujourd’hui, je suis venu à pieds au travail, empruntant un petit bout de chemin dans une forêt éclatante de vert ;
- Aujourd’hui, la radio a diffusé un morceau très rare de la musique d’un film que j’aime beaucoup ;
- Aujourd’hui, j’ai payé des pizzas à quelques collègues qui étaient restés plus tard que d’habitude au bureau avec moi ;
- Aujourd’hui j’ai progressé dans un exercice que mon physiothérapeute m’a prescrit pour la rééducation de mon genou ;
- Aujourd’hui, j’ai ri en lisant au cours d’une pause les premières pages d’une bande dessinée (Une quête intérieure tout en extérieur, histoire de ne pas salir chez soi, si vous voulez tout savoir) ;
- Aujourd’hui je vous ai écrit cette lettre qui, j’en suis sûr, saura inspirer plusieurs d’entre vous.
Si parfois l’envie d’écrire vous bloque, pas de panique. Relisez alors vos notes des jours précédents. Cela vous permettra de vous remémorez des moments agréables et de vous remettre sur la voie. Et puis cela stimulera votre bonne humeur, déjà.
Si vous vous lancez dans l’expérience, je serais heureux que vous m’écriviez dans 10 jours pour me dire comment ça s’est passé !
Portez-vous bien,
Rodolphe
[1] Olivier de Kersauson, Promenades en bord de mer et étonnements heureux, Le Cherche-Midi, Paris, 2016, pp.9-10
[2] https://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/6Emmons-BlessingsBurdens.pdf
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Bonjour,
Toutes ces recommandations, ces conseils bienveillants, ces « trucs » pour tenter de donner une couleur à la vie et échapper à l’angoisse démontrent encore une fois à quel point l’homme est perdu dans une société qui a congédié son créateur en lui demandant de bien vouloir laisser toute la place à sa créature. Quand on est croyant, vraiment, on n’a pas besoin de tout cela. Chaque jour on rend grâce pour les bienfaits, et on accepte les épreuves. Et la joie nous accompagne.
Que Dieu vous garde et vous éclaire.
oui , c’est une bonne idée , ce cahier du bonheur on va dire ;
Très bel article, merci beaucoup !
Je suis abonnée à Rodolphe Alternative bien-être depuis octobre 2022 pour un an. Bien reçu le N° de septembre 2023, merci. Pas reçu ceux ce juin, juillet et aout 2023. En cliquant pour me diriger sur mon espace personnel, voilà que je tombe sur la lettre de Jean-Marc Dupuy avec abonnement automatique. De quoi ne plus rien comprendre ! Merci de votre retour, comment vous joindre par téléphone ? Merci.
Jusqu’à maintenant je n avais pas fait ce type d exercice pour noter les choses chouettes. Par contre je le faisais quand j avais mal. Et ça fait du bien aussi parce que au début j écris beaucoup ensuite de moins en moins et ça s arrête tout seul et on se rend compte que la peine est partie
Merci à vous pour ce petit rappel vers une meilleure positivité car il est vrai qu’au cours de 24 heures le ciel à de la clarté et de la brillance…. Cela influence notre humeur et contribue à aller de l’avant même si nous nous sentons seul nous croisons des regards alors pourquoi ne pas leur sourire ! cela renvoi en général un effet positif ! 😊
Efleurer la lune et effeuiller les étoiles..
J’aime marcher dans le silence d’une forêt de grands arbres et d’écouter tous les bruits de cette forêt .
Merci de vos conseils ,bonne idée que ce cahier de gratitude:je vais y pensé .
Bonne journée à vous
Bonjour Rodolphe, voilà maintenant un peu plus de 2 ans que je démarre chaque journée par un moment de gratitude. Le bien être procuré par ce moment est immédiat et change tout par rapport à ma façon d’aborder les événements et petits tracas du quotidiens, je suis beaucoup plus attentive et patiente avec la vie, je suis tout tout simplement heureuse de ce qui m’attend .
Je vous souhaite une merveilleuse journée
Bonjour Rodolphe,
Étonnement heureux, c’est exactement çà. Monsieur de Kersauson a tellement raison!
C’est grâce à ces instants joyeux inattendus que j’ai pu continuer mon chemin lorsque la vie faisait mal. J’ai la chance de pouvoir apprécier la magie de la nature au présent, le mouvement éternel de la vie. Une étoile filante emporte une pensée d’espoir. Le bruissement des feuilles sous le vent que l’on entend les yeux fermés. Cette lumière incroyable sur les pierres dorées des murs anciens du Midi. L’arbre à papillons qui laisse partir ses hôtes pour qu’ils vous accompagnent un moment…Le chant rassurant des cigales et des abeilles…les milliers d’etoiles d’argent qui pétillent sur la Méditerranée…l’odeur de la vigne et puis celle du jasmin qui m’a rapprochée du sommeil paisible. Le message d’un écureuil ou le sourire d’un enfant dans un train qui me donne envie de croire que tout est possible.
Tout cela et bien d’autres choses encore m’ont sauvée , mainte fois, d’un ennui total ou de désespoir réel. Mon corps et mon esprit étaient bien là et je pouvais décider de vivre, de retrouver mon homéostasie. Tous ces « petits » moments sont en réalité grandioses, importants.
Je dirais…notez ce qui vous a fait du mal pour le comprendre ; pouvoir l’éliminer et éviter de tomber malade puis brûlez ce papier! Notez tout ce qui vous a fait du bien et relisez-!e.
L’Univers est rempli de points lumineux positifs même dans l’obscurité…
Merci Rodolphe
Bonne Route à tous !
Christine
Bonjour Rodolphe, j’ai adoré les mots d’Olivier de Kersauson! Merci pour cette lettre très positive. Je tenais déjà un carnet où j’annotais des phrases qui me touchaient particulièrement dans des films, dans des livres, dans des articles. Le carnet de gratitude est une excellent idée complémentaire. Je le tiens depuis hier. Hier j’ai pu noter avoir eu le plaisir de terminer un roman que j’avais débuté il y a 14 mois. Ce matin un simple câlin de mon chat, un bon thé des montagnes crétois et un joli rayon de soleil ont suffi à mon bonheur. Très bonne journée!
merci pour ce rappel. Je témoigne que chaque matin, malgré l’arthrose du dos, des genou, des mains, je monte ds la montagne, pas très haut, retrouver la forêt et je marche un peu, ou plus, selon les jours, et en marchant je remercie cette forêt qui m’accueille, le vent qui atténue la chaleur, la Source pcq je puis encore marcher, et cela quel que soit le temps. Seul l’orage me fait hésiter. Je respire pleinement car en bas c’est pollué, je me recharge d’oxygène, et je retrouve des copains, nous buvons le café que j’ai préparé, et nous disons: « qu’est-ce que nous sommes bien ici! »
Merci à vous pour ce sage conseil que j’avais oublié.
Je commence dès demain et j’observe davantage ce qui m’entoure.
Bonjour Madame bonjour Monsieur , j’ai adoré lire ce message qui est tellement vrai chérir et choyer sa vie d’ailleurs ce sont deux mots choyer et chérir que l’on entends plus beaucoup dans les conversations courantes , quel malheur … car quel bonheur de pouvoir et savoir le connaître et le reconnaître dans notre quotidien de la vie qui veut nous rendre mécontent par les discours pessimistes et les discours de gloire et de célébrités , non le bonheur d’être est tout autre …