Chers amis,
Nous savons qu’un manque de temps de sommeil est associé à une augmentation du risque de mort précoce et de démence.
Mais la durée du sommeil n’est pas la seule dimension à prendre en compte : sa qualité est tout aussi primordiale.
Une étude menée au Japon, et dont les conclusions ont été communiquées lors du congrès de la société européenne de cardiologie en 2017, établit un lien très net entre un sommeil très agité et une augmentation radicale du risque de souffrir de troubles cardiovasculaires[1].
Quelque 13 000 habitants d’Hiroshima se sont portés volontaires pour cette étude d’observation qui fait le lien entre l’augmentation de maladies coronariennes et d’infarctus et un sommeil de mauvaise qualité : tous les patients atteints d’une maladie coronarienne éprouvaient des difficultés à s’endormir et à rester endormis toute la nuit.
Il faut entendre par « mauvaise qualité du sommeil » :
- La difficulté chronique à s’endormir : avoir besoin d’une demi-heure ou plus pour s’endormir chaque soir est associé à un risque majoré de 50 % de subir une attaque cardiaque.
- Un temps de sommeil insuffisant (moins de six heures) qui majore ce même risque de 24 %.
- Des réveils fréquents durant la nuit.
- Un sommeil trop long (plus de neuf heures).
Il s’agit d’une étude statistique, c’est-à-dire que si le lien de cause à effet est établi, il n’est pas totalement élucidé. Globalement, la fragmentation et/ou l’insuffisance du sommeil conduit notamment à une plus grande fatigue du système nerveux, et perturbe des fonctions vitales : respiration, pouls, pression artérielle.
Il existe toutes sortes de moyens naturels d’améliorer la qualité de son sommeil… à commencer par ne pas utiliser de somnifères ! Les tisanes, et globalement la phytothérapie, font partie des moyens les plus connus.
Il y a quelques réflexes de base à adopter :
- Éviter les repas trop chargés le soir (la digestion demande de l’énergie et fatigue l’organisme) ;
- Fuir les écrans lumineux LED le soir : leur exposition retarde la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil) ;
- Se ménager des moments de méditation et de pause.
Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, pensez à :
- Optimiser vos apports en magnésium ;
- Vous supplémenter en mélatonine.
Portez-vous bien !
Rodolphe
[1] https://www.eurekalert.org/pub_releases/2017-08/esoc-psi081817.php
7 commentaires
Laisser un commentaireBonjour,
Je souffre de fibromyalgie depuis plusieurs années.
Mon sommeil est perturbé.
Je suis toujours fatiguée.
Pouvez m’indiquer un traitement naturel, afin de vivre plus normalement.
Merci de tout cœur.
J’ai bien lu les 2 volumes des éditions alternatif bien être, mais je n’ai rien trouvé sur la fibromyalgie.
Merci de me répondre.
HELENE
Je cherche votre produit huiles essentielles en gélules pour le sommeil et contre le stress, impossible de le trouver! pourtant je l’avais commandé il y a quelques mois.
Bonjour,
Vous pouvez acheter notre complément stresse-sommeil en vous rendant sur le lien suivant : https://secure.alternatif-bien-etre.com/hss01/order-form/index.html
Bonne journée à vous,
L’équipe d’Alternatif Bien-Être
J’aurais besoin de votre réflexion à propos de mon sommeil que je n’arrive plus à recadrer en temps et en heures! En fait, je dors le jour jusqu’à midi ou plus et je me sens bien la nuit à partir de 21heures jusqu’au moment de me coucher entre 3 et 5 h du matin! Entre temps, je fais des pauses sur mon fauteuil devant la TV quand même! je me sens formatée…Alors comment restaurer mon horloge biologique à 73 ans? Tous les remèdes naturels sont restés inefficaces hélas! Voilà..
Moi je fais des nuits blanches on ma sevré de somnifère que je prenais depuis 15 ans il m arrive de pas dormir de 48h c est un enfer
et quand on est intolérant à la mélatonine on fait quoi ? de plus je ne peux prendre n importe quelle plante j ai eu un cancer hormono dépendant sans gravité puisque pas de chimio ni d hormonothérapie et rayons durant l opération , du coup je ne sais quelle plantes prendre car mon sommeil est perturbé par des bouffées de chaleur et sueurs à cause de l arrêt brutal de mon THS à la découverte de mon cancer
merci pour tous ces articles très explicites et qui peuvent nous aider à ne pas commettre certaines erreurs. Il m’est important de découvrir des moyens de me soigner naturellement ( homéopathie, gemmothérapie, aromathérapie, phytothérapie, aliments ciblés, comportements et environnement, etc … ) et de comprendre pour agir. Je suis en quête d’informations sur la cause des polypes (+++) dans les sinus et leurs traitements autres que ceux prescrits par les ORL ( cortisone et ou intervention chirurgicale ) ainsi que sur les nodules thyroïdiens. Au plaisir de vous lire.