Chers amis,
Chaque année, j’attends la fin mars avec impatience : c’est le moment auquel l’exposition directe du soleil fait son grand retour dans la chambre de mes enfants, en fin de journée, et dans ma salle de bain, le matin, où un grand avocatier que j’y fais pousser bénéficie de ses rayons.
Ce retour de la lumière marque dans mon univers domestique le vrai début des beaux jours.
Et, en cette même période, vous avez peut-être pu lire çà et là le conseil de profiter du soleil pour recharger vos réserves de vitamine D.
C’est un bon conseil (même s’il est un peu tôt encore pour la vitamine D, en réalité, sous nos latitudes) qui cependant éclipse les autres bienfaits de l’exposition directe au soleil !
La vitamine D, dont je vous parle régulièrement, n’est en effet que l’une des vertus santé des rayons solaires, qui contribuent de façon déterminante à notre équilibre hormonal, physique et mental.
Éclipse totale, écran total, guerre totale
Et encore, la vitamine D, c’est le bon côté de l’éclipse des autres bienfaits santé du soleil.
Une éclipse plus importante et beaucoup plus problématique est, dans notre culture, provoquée par – pardonnez-moi – le « côté obscur » prêté à l’astre du jour.
J’ai nommé : les coups de soleil, le vieillissement cutané et le risque de développer un cancer de la peau.
Ces risques-là sont réels. Mais la dramatisation de ces risques a fait perdre le sens commun aux autorités de santé et, surtout, engendré une manne financière dans certains secteurs industriels – je veux parler des fabricants de lunettes de soleil et de crèmes solaires.
Ces intérêts industriels, soutenus par des discours sanitaires obsolètes, entretiennent l’idée que les rayons solaires sont des ennemis mortels dont il faut à tout prix se protéger.
Rien n’est plus faux, ni surtout plus dangereux.
Car, ces dernières années, de nombreuses études ont, elles, alerté sur les graves conséquences santé associées à cette guerre totale menée contre les rayons solaires.
Et qu’une simple supplémentation en vitamine D ne suffit pas à compenser !
Car il y a, dans le soleil, d’autres amis médecins : les rayons ultra-violets, indispensables pour nous protéger de maladies cardiovasculaires et auto-immunes, et des cancers.
Le soleil est bon pour le cœur
Vous le savez, l’hypertension artérielle est un facteur de risque important de maladies cardiovasculaires – crise cardiaque, AVC, etc. – dont la fréquence augmente pendant les mois d’hiver… et dans les pays les moins ensoleillés.
Or, lorsque l’on soumet la peau de volontaires à un rayonnement UVA, la quantité d’oxyde nitrique dans leur sang grimpe en flèche[1].
Les rayons UVA permettent en effet la transformation des nitrites qui sont stockés dans le sang en oxyde nitrique, ce qui provoque un relâchement de la paroi des vaisseaux sanguins.
Effet immédiat de cette vasodilatation : la baisse de la pression artérielle.
La découverte de ce mécanisme simple, dépendant des rayons UVA du soleil, contribue à expliquer la faible mortalité par maladie cardiovasculaire observée au Portugal, en Espagne, en Italie, en Grèce et dans le sud de la France par rapport aux autres pays d’Europe.
La bonne santé cardiaque des habitants de ces régions méditerranéennes ne s’expliquerait donc pas seulement par leur régime alimentaire traditionnel (la fameuse « diète méditerranéenne ») mais aussi par leurs niveaux d’ensoleillement plus élevés[2] !
L’oxyde nitrique intervient en outre :
- dans l’immunité, où il facilite la guérison des plaies et joue un rôle antimicrobien et antitumoral ;
- dans la transmission des messages au niveau du cerveau ;
- dans la diminution de l’intolérance au glucose et la résistance à l’insuline – réduisant ainsi probablement le risque de diabète de type 2.
Le risque de sclérose en plaques et d’autres maladies auto-immunes FOND au soleil
Les vrais jumeaux constituent des volontaires de choix pour les études santé : ils partagent le même patrimoine génétique et donc a priori les mêmes risques santé… qu’ils vont exprimer différemment en fonction de leur environnement et de leurs habitudes.
Ainsi, des chercheurs ont étudié les habitudes durant leur enfance de vrais jumeaux, s’intéressant en particulier à leurs activités de plein air.
Les chercheurs ont constaté que les jumeaux ayant passé plus de temps dehors ont développé moins de maladies auto-immunes comme la sclérose en plaques[3].
Une bonne dose de soleil reçue pendant les premières années de vie permettrait de réduire le risque de développer cette maladie de 25 à 57 % !
Des résultats similaires[4] ont été observés pour les autres maladies auto-immunes comme :
- la polyarthrite ;
- le psoriasis ;
- le diabète de type 1 ;
- le syndrome de Gougerot, etc.
Si la maladie est installée, l’exposition au soleil est également recommandée car les rayons solaires calment les réactions auto-immunes, ralentissent l’évolution et diminuent le besoin en médicaments.
Le long malentendu (entretenu) entre soleil et cancer
C’est ce qui étonne le plus souvent les gens auxquels j’en parle : oui, l’exposition à la lumière naturelle, contribue à réduire le risque de cancer.
« Ah bon ?! Mais, et le cancer de la peau ?? »
Eh bien, je vous le dis, attention aux messages commerciaux des vendeurs de crème solaire :
- ils laissent entendre que s’exposer au soleil est dangereux – ce qui est faux ;
- et que s’exposer au soleil en se tartinant de crème solaire toutes les deux heures n’est pas dangereux… ce qui est tout aussi faux !
Je m’explique.
Oui, le rayonnement ultraviolet est capable d’entraîner des mutations au niveau de l’ADN des êtres vivants et cette caractéristique, chez l’être humain, peut favoriser le développement de cancers de la peau.
C’est pourquoi les autorités mettent en garde contre une exposition excessive, et que les fabricants de crème solaire en remettent une couche – sans jeu de mots.
Mais nos ancêtres ont vécu des centaines de milliers d’années sans crème solaire, et… ils faisaient beaucoup moins de cancers de la peau que nos contemporains.
Il y a deux raisons très simples à cela.
La première raison, c’est que notre organisme a prévu une arme pour protéger notre ADN des rayons UV : c’est la mélanine, ce pigment qui peut nous donner une belle peau bronzée.
Et la seule façon de produire de la mélanine… c’est de s’exposer au soleil !
Nous avons une seconde arme, les caroténoïdes, que seule l’alimentation peut nous apporter – par la consommation de fruits et légumes, poussant principalement en été.
Si vous bronzez facilement, vous produisez rapidement de la mélanine ; si en revanche, vous développez vite des coups de soleil, vous en produisez peu… ce qui devrait d’autant plus vous inciter à compenser par de bons apports en caroténoïdes !
La seconde raison, c’est que les crèmes solaires bloquent la synthèse de la mélanine, mais aussi de la vitamine D, qui toutes deux protègent du cancer de la peau.
En outre ces mêmes crèmes solaires incitent à rester exposé plus longtemps : on est ainsi exposé au soleil jusqu’à ce que « ça chauffe » : les crèmes retardent les coups de soleil, et ceux qui les utilisent ressentent moins la nécessité de se mettre à l’ombre…
Ainsi, des études ont montré que les utilisateurs de crème solaire passent beaucoup plus de temps exposés au soleil que les non-utilisateurs, ce qui augmentent leur risque de cancer de la peau[5] ! Un comble !
S’exposer à l’exposition naturelle du soleil, sans crème, permet donc de réduire le risque de cancer de la peau… Ainsi que d’autres types de cancer !
Des études épidémiologiques ont montré que les personnes qui s’exposent régulièrement au soleil sans crème, ont une moindre fréquence de cancers colorectal, du sein, de la prostate et du lymphome non hodgkinien[6].
Dans un prochain message, je reviendrai sur un autre outil à la mode anti-soleil, et ses méfaits : les lunettes de soleil…
Portez-vous bien,
Rodolphe
[1] Liu D et al. (2014). UVA irradiation of human skin vasodilates arterial vasculature and lowers blood pressure independently of nitric oxide synthase. J Invest Dermatol 134 (7) : 1839-46.
[2] Wong A. (2008). Incident Solar Radiation and Coronary Heart Disease Mortality Rates in Europe. Eur J Epidemiol. 23 (9) : 609-14.
[3] Islam T. et al. (2007). Childhood Sun Exposure Influences Risk of multiple Sclerosis in Monozygotic Twins. Neurology. 69 (4) : 381 – 88.
[4] Ponsonby AL, Lucas RM, & van der Mei IA. (2005). UVR, vitamin D and three autoimmune diseases–multiple sclerosis, type 1 diabetes, rheumatoid arthritis. Photochem Photobiol. 81(6):1267-75. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15971932/
[5] Autier P, Doré JF, Reis AC, et al. (2000). Sunscreen use and intentional exposure to ultraviolet A and B radiation: a double blind randomized trial using personal dosimeters. Br J Cancer. 83(9):1243-1248. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2363574/
[6] Van der Rhee H. et al. Is Prevention of Cancer by Sun Exposure More Than Just the Effect of Vitamin D ? A Systematic Review of Epidemiological Studies. Eur J Cancer. 2013 Apr ; 49 (6) : 1422-36.
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En soumettant mon commentaire, je reconnais avoir connaissance du fait que Total Santé SA pourra l’utiliser à des fins commerciales et l’accepte expressément.
Merci pour cet article qui remet les pendules à l’heure en réhabilitant ce merveilleux facteur de santé naturelle qu’est le soleil !
D’ailleurs, je vais de ce pas en profiter, sans lunettes ni crème solaires ! ;-)
Bonjour,
Il est impossible de partager l’article sur Facebook. Dommage.
merci beaucoup de nous éveiller à cela
Bonjour
Je viens de lire (révélation sur la vitamine D ect..) comment commander ce guide?
Je ne peut pas commander sur internet peut-on régler par chèque et à quel adresse?
De plus je voudrais savoir si vous connaissez le problème des jambes sans repos, mon alimentation est saine mes analyses de sang sans problème
Merci pour tout
Cordialement Jackie
Bonjour je suis Chantal A je suis sous fluidifiant du sang « Préviscan 20mg » dose 1+1/4 par jour. Votre vitamine K2 n’est pas compatible avec mon traitement et cela est bien dommage. Je ne pense pas être la seule dans ce cas.
merci pour vos conseils . Amicales pensées Chantal
Bonjour,
Au sujet de votre proposition d’avoir du Magnésium bio actif au prix du port, 7 euros. Je trouve que c’est très bien. Toutefois cela me dérange de ne pouvoir payer en CB et de passer par cette société Palyance que je ne connais pas du tout. De plus, Olivier Meyer, qui fait la pub, écrit : « Eh bien, moi, malgré mes modestes moyens, j’ai décidé de prendre les choses en main. » Eh bien, pourquoi fait-il appel à cette société extérieure qu’il doit certainement rémunérer ?
Merci de votre réponse
Jean-Luc
Bonjour Rodolphe
A mon humble avis, le problème du coup de soleil est l’impréparation de la peau au soleil. Si l’on attend les vacances estivale pour s’exposer la première fois au soleil, c’est sur que le risque de coup de soleil est évident. Par contre si l’on profite des premiers rayons de fin d’hiver à préparer (entraîner) la peau, s’exposer raisonnablement au heures les moins « rayonnantes » ne peut être que bénéfique.
Très intéressant. Je suis depuis longtemps convaincue qu’il faut s’exposer au soleil, raisonnablement, sans crème solaire et sans lunettes (dont il a fallu que je me déshabitue) pour profiter pleinement de ses bienfaits. Et aux heures où le soleil peut être nocif, de l’ombre, un chapeau, voir des manches longues et pantalon en randonnée, valent mieux que des crèmes au contenu douteux qui en plus polluent les cours d’eau et lacs dans lesquels on se baigne.
Je me doutais de ce que vous dites sur les crèmes solaires. Là où il y a business, il peut y avoir arnaque. On est habitué.
Quand je me suis aperçue qu’en pharmacie, on vendait de la crème solaire en plein hiver, je me suis dit là c’est trop. (sachant aussi la pollution qu’apporte ces produits). Comment faisait nos paysans des journées entières en exterieur pour les travaux des champs. Ma mère décédée à 93 ans passaient des journées entières à lézarder au soleil (jamais une maladie, vu très peu le dr dans sa vie). On sait maintenant que tout le monde manque de vitamine D, on peut se poser la question pourquoi.Ce sont peut etre que les coups de soleil qui sont dangereux pour la peau, pour cela , il y a tee shirt, chapeau, changer de position , quand trop chaud.
Je suis contente de votre article. En effet ça faisait sourire mon généraliste et mon cardiologue quand je leur disais que je devais diminuer ou même supprimer mon candésartan l’été, sinon, j’étais sur les genoux avec une trop basse tension. Réponse : Donc vous avez une hyper tension « saisonnière »
Je vais leur faire parvenir votre article et moi je suis confortée dans ma constatation
Merci
Bonjour, qu’en est-il pour les crèmes solaires plus naturelles moins nocives pour l’environnement ? Merci de votre réponse 😊
Bonjour, je suis tout à fait de votre avis concernant le soleil et les maladies auto immunes : moi-même atteinte d’un vitiligo très ancien (développé à l’âge de 6 mois, j’en ai 55 aujourd’hui), alors que les spécialistes s’entendaient pour me prévenir des risques de cancer de la peau si je prenais le soleil… J’ai suivi des traitements dans mon enfance, jusqu’à mes 18 ans où j’ai décidé d’arrêter. Quelques années plus tard, je me suis exposée, beaucoup, habitant une région proche de la plage. Et j’ai fini par me rendre compte que le vitiligo régressait, énormément ! J’applique depuis de l’huile de coco sur ma peau, un écran bio sur les parties plus sensibles (comme le dessus des pieds peu exposés en temps normal, au dessus de la poitrine), je gère en fonction de mon ressenti (si je sens que les rayons sont trop forts je me pose à l’ombre). Encore une fois, les limites de la médecin « classique ». Je précise tout de même avoir rencontré un médecin généraliste qui rentrait d’Afrique à l’époque (m’expliquant que là bas les personnes atteintes de vitiligo étaient chassées des tribus qui pensaient que la personne rejetait sa peau noire) m’avait prescrit un onguent à préparer en pharmacie et m’avait dit que je n’avais rien à craindre du soleil. Lui avait raison. Merci pour cet article.
Bonjour,
Je tiens à vous signaler que votre message est dangereux:
Un excès de soleil est dangereux pour la peau. C’est un fait. Vos arguments sont un peu douteux:
Il y a 100000 ans, l’espérance de vie était de 20 ans et ce n’etait pas dans l’habitude des humains de l’époque de passer la journée sur la plage d’un resort.
Pour les maladies cardiovasculaires, rien ne vaut une bonne nourriture et une vie active.
Vous risquez ici d’inciter des gens à rester sur la plage à manger du McDo.(car le soleil va permettre d’éliminer toutes ces mauvaises graisses)
Il y a du vrai dans ce que vous dites, et je pense qu’il serait plus sage d’être précis:
Oui , 20-30 minutes de soleil par jour sont bonnes, 3h non.
Pas la peine de mettre de la crème solaire pour marcher de la voiture à la maison, mais très utile si on passe la journée à la montagne.
Une dernière remarque au sujet de l’ombre: selon les endroits, vous pouvez subir la réverbération (au ski, à bord d’un bateau par ex). Et vous pouvez prendre des coups de soleil aussi à l’ombre. Eh oui.
Ne sombrons donc pas toujours dans le complotisme. Ça peut être tentant pour le vaccin, mais la, il ne faut
pas exagérer.
Ah les extrêmes : d’un côté le complotisme, de l’autre les ovins
J’ai 70 ans et depuis toute petite mes parents m’ont appris à vivre « avec le soleil ». Quel bonheur de lézarder en plein midi sur la terrasse…20 voire 30 minutes…mes vieux os s’en réjouissent et moi avec!ET jamais un coup de soleil!