Chers lecteurs,

Nous savons comme la musique peut avoir une influence sur notre humeur. Laissez-moi vous présenter une thérapie fondée sur les sons binauraux, des battements particuliers qui peuvent vous aider à vous relaxer.

Des sons contre le stress et les insomnies

Les sons binauraux sont deux sons de fréquence voisine, dont la combinaison donne un son plus complexe et qui, lorsqu’on les écoute avec un casque ou des écouteurs, aident à synchroniser les deux hémisphères du cerveau.

De nombreuses études ont mis au jour leurs avantages pour :

  • réduire l’anxiété[1] ;
  • être de meilleure humeur[2] ;
  • avoir un sommeil réparateur[3] ;
  • expérimenter des méditations profondes[4]. 

Le cerveau émet des ondes, dont l’intensité est mesurée en hertz (Hz) – c’est-à-dire en nombre d’ondulations par secondes. Elles peuvent être visualisées à l’aide d’un électroencéphalogramme. Ainsi, elles reflètent notre état à un moment donné, en fonction de ce que nous faisons, pensons, ressentons.

Influencer les 5 ondes cérébrales principales 

On divise les ondes cérébrales en 5 catégories principales. Les scientifiques ont nommé ces ondes par des lettres de l’alphabet grec : gamma, bêta, alpha, thêta et delta. Ces rythmes d’ondes varient selon notre activité (éveil, apprentissage, repos, sommeil léger, sommeil profond, relaxation, etc.).

  • Delta 0,1 Hz à 4 Hz : ces ondes sont générées dans la méditation la plus profonde et le sommeil sans rêves. Elles suspendent la conscience externe. Dans cet état, la guérison et la régénération sont stimulées, c’est pourquoi le sommeil réparateur profond est si essentiel.
  • Thêta 4 Hz-8 Hz : cette fréquence survient le plus souvent pendant le sommeil, mais elle est également dominante lors d’une méditation profonde. C’est un état que nous ressentons durant très peu de temps lorsque nous nous réveillons ou nous endormons.
  • Alpha 8 Hz-13 Hz : ces ondes correspondent aux moments où vous êtes détendu, calme, créatif et même intuitif, c’est-à-dire lorsque vous n’êtes plus en train de penser ou d’analyser, mais que vous laissez libre cours à votre imagination, à la rêverie. La fréquence alpha est associée au moment présent, à l’ici et maintenant.
  • Bêta 13 Hz-30 Hz : ces ondes dominent notre état de conscience éveillé, lorsque l’attention est dirigée sur des tâches cognitives et le monde extérieur. Au moment précis où vous lisez ce message, vous fonctionnez avec les ondes bêta. Il existe trois types d’onde bêta. Les ondes bêta de basse fréquence correspondent à un état de détente au cours duquel on ne perçoit pas de menace extérieure. Les ondes bêta de moyenne fréquence correspondent à un état de stimulation légèrement plus important. On peut dire que c’est un état de « bon » stress. En revanche, quand nous sommes en ondes bêta de haute fréquence, nous sommes excessivement stimulés par les hormones du stress. Ces ondes cérébrales sont associées aux émotions de survie, comme la colère, la frustration, l’état d’alerte, la souffrance, le chagrin, l’angoisse et la dépression.
  • Gamma > 30 Hz : ce sont les plus rapides des ondes cérébrales. Le Dr Joe Dispenza parle d’un état de super-conscience. Cette énergie à fréquence élevée est présente lorsque notre cerveau est stimulé par un événement interne, par exemple lors d’une méditation, lorsque les yeux sont fermés et que l’on explore son monde intérieur, et non par un événement extérieur au corps.

De nombreuses études ont mis au jour les bienfaits des battements binauraux, depuis les performances cognitives jusqu’à la réduction du stress, en passant par la maîtrise de la douleur physique. On peut notamment se référer à l’article du Dr Gerald Oster, intitulé « Auditory Beats in the Brain »[5] (Scientific American, 1973), qui a compris que les sons binauraux étaient un outil précieux pour la recherche cognitive et neurologique.

Testez une séance d’écoute de sons binauraux 

En pratique, vous écoutez, avec un casque audio de bonne qualité, une piste qui transmet une tonalité dans une oreille et une tonalité différente dans l’autre oreille. Quand il entend les deux fréquences différentes, le cerveau réagit en interprétant ces deux fréquences comme une fréquence sonore cohérente et rythmique, appelée « battement binaural ». 

Je préfère vous prévenir, cette méthode ne convient pas à tout le monde. Certains trouvent les sons binauraux franchement désagréables à écouter. Dans ce cas, n’insistez pas. Pour avoir un effet positif, il faut avant tout qu’ils vous plaisent à l’oreille.

  1. Trouvez un endroit calme et reposant, chez vous ou en extérieur.
  2. Réglez votre alarme pour 10, 20, 30 minutes, selon la durée souhaitée.
  3. Sélectionnez votre piste audio, mettez vos écouteurs, appuyez sur « play », fermez les yeux et plongez pleinement dans l’écoute. 

Voici des liens vers des sons binauraux :

  • Pour un sommeil réparateur – Delta
  • Pour une méditation profonde – Thêta
  • Pour une relaxation intense – Alpha
  • Pour une pensée consciente – Bêta
  • Pour une introspection riche – Gamma

Prenez soin de vous,

Floriane

[1] Le Scouarnec RP, Poirier RM, “Use of binaural beat tapes for treatment of anxiety: a pilot study of tape preference and outcomes”, consulté le 6 avril 2020, disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11191043 

[2] Leila Chaieb, Elke Caroline Wilpert, ”Auditory Beat Stimulation and its Effects on Cognition and Mood States”, consulté le 6 avril 2020, disponible sur :  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428073/ 

[3] Nantawachara Jirakittayakorn, Yodchanan Wongsawat, A Novel Insight of Effects of a 3-Hz Binaural Beat on Sleep Stages During Sleep, consulté le 6 avril 2020, disponible sur :  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6165862/ 

[4] Michael Mackenzie, “The value of AIM meditation”, consulté le 6 avril 2020, disponible sur : 

http://activityismedicine.com/files/The_Value_of_AIM_Meditation.pdf

[5] https://www.scientificamerican.com/article/auditory-beats-in-the-brain/