Chers amis,
Les crampes ne sont pas réservées aux sportifs. On peut en avoir n’importe quand et à n’importe quel âge.
Elles nous réveillent brusquement la nuit… et comme c’est douloureux !
Pour ma part j’ai eu des « crampes de nuit » récemment, depuis que le confinement nous limite dans nos mouvements et nos sorties. Quand ça m’est arrivé je suis resté tendu plusieurs minutes, en pleine nuit, attendant que ma douleur au mollet passe.
L’arrivée de ces crampes est précisément liée au manque d’exercice.
Pourquoi a-t-on des crampes ?
Une crampe, oui, c’est une contraction musculaire anormalement longue et soutenue.
Mais c’est d’abord un problème de nerfs ! Car ce sont les nerfs qui contrôlent la contraction du muscle et qui résistent à toute tentative de relâchement.
Les crampes surgissent après un effort physique quand les muscles n’ont alors plus assez d’oxygène : on dit qu’ils sont en « anaérobie ».
C’est un mécanisme qui leur permet de continuer à se contracter… mais qui a un prix : l’augmentation de la production d’acide lactique, qui déclenche la douleur.
Le mécanisme des crampes nocturnes met en scène les mêmes acteurs que les crampes « normales » :
- Si elles se produisent dans les membres inférieurs, c’est parce que c’est là que la circulation sanguine est la moins efficace: les muscles des pieds et des mollets reçoivent donc moins d’oxygène que les autres, et moins encore au repos !
- Ces mêmes membres inférieurs sont pour la même raison plus aptes à accumuler de l’acide lactique, dont l’augmentation provoque la douleur.
La médecine chinoise emploie des termes différents mais cela revient au même : les crampes dans les membres inférieurs seraient le résultat d’une mauvaise circulation énergétique, causée ou aggravée par le stress.
Si ces crampes sont trop régulières, elles peuvent être l’expression d’un problème de santé plus important, tels qu’une neuropathie ou une insuffisance veineuse.
Si elles restent ponctuelles, les conseils suivants devraient vous aider.
Kit de solutions contre les crampes nocturnes
Améliorez la circulation sanguine dans vos jambes
Afin d’améliorer la circulation sanguine de vos jambes, je vous recommande d’abord :
- De renouer avec la marche, si possible dehors ;
- De pratiquer des étirements simples (poussez votre jambe à plat, avec le pied relevé) ;
- De surélever vos pieds au cours de la journée lorsque vous êtes assis ou allongé ;
- De pratiquer des automassages (que vous pouvez également effectuer lors des crises, cela aide).
Augmentez vos apports en magnésium et potassium
Lorsque je faisais régulièrement des crampes nocturnes, j’avais suivi le conseil du nutrithérapeute Jean-Paul Curtay, qui me recommandait de me supplémenter en magnésium.
Cela avait fonctionné.
Les crampes sont en effet souvent favorisées par une carence en magnésium, mais aussi en potassium.
Vous pouvez les prendre sous forme de compléments (en gélule pour le magnésium, sous forme de citrate, glycérophosphate ou bisglycinate, à raison de 300 mg/jour ; en ampoule pour le potassium) ou bien améliorer vos apports alimentaires : épinards, la mâche, fruits secs, bananes, pommes de terre, etc.
Buvez davantage
Une mauvaise hydratation favorise également les crampes, que l’on soit d’ailleurs sportif ou non : l’eau favorise l’oxygénation intracellulaire des muscles (n’oubliez pas qu’il y a de l’oxygène dans l’eau !) et le passage de bons minéraux.
Une bonne hydratation est également indispensable à la prévention des maux de tête et de dos.
Essayez cette solution… étonnante
La dernière solution que j’ai à vous donner me vient d’Anne Portier. Nous y avons consacré une petite vidéo dans notre programme Naturopathie pour tous.
Je vous préviens, c’est une solution dont l’efficacité repose sur la pratique et la tradition. Elle est étonnante : il s’agit de placer une grosse clé en métal (type clé de vieille armoire)
- Entre le matelas et le sommier ;
- Au niveau du membre où vous avez des crampes ;
- Dans le sens de la longueur.
Le métal de la clé est censé créer un champ magnétique qui aide à prévenir les crampes.
C’est une méthode empirique et je vous avoue que je ne l’ai moi-même pas encore essayée (mes crampes sont rares !) …
…mais d’après Anne Portier, ça marche très bien !
Si vous avez d’autres remèdes contre les crampes nocturnes, je vous invite à les partager avec nos lecteurs en commentaire de cette lettre.
Portez-vous bien,
Rodolphe
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Répondre à Gabrièle Annuler la réponse
En soumettant mon commentaire, je reconnais avoir connaissance du fait que Total Santé SA pourra l’utiliser à des fins commerciales et l’accepte expressément.
Bonjour, je suis désolée mais je me refuse à regarder une vidéo si je ne sais avant de commencer combien de temps elle dure, et surtout si je ne peux l’interrompre pour la reprendre un peu + tard. Déjà que tous vos mails sont très chronophages, même si parfois intéressants, il y a également beaucoup de répétitions, et être obligée de rester sans interruption devant une vidéo me dérange, (en l’occurrence je voulais juste qq infos sur la « clé sous le matelas » …^_^), mais … nenni … pour les raisons citées ci-dessus, j’arrête la vidéo. Merci de votre compréhension, (toutefois je l’ai déjà dit mais apparemment ça ne vous arrange pas !!). Cordialement, MFRoussel
Merci pour cet article très intéressant sur les crampes. Personnellement j’ai, depuis un an environ, des crampes nocturnes quand je mange, avant d’aller me coucher, des aliments contenant du sucre (fruits, chocolat, bonbons, yaourt sucré, etc.) Je suppose que c’est lié à l’acidité qui est produite par le sucre. Les crampes surviennent au bout de quelques heures après l’ingestion. Ce qui m’aide chaque fois, c’est de prendre un peu de bicarbonate de soude. Les crampes disparaissent très rapidement. J’espère que cette contribution sera utile à quelqu’un.
bonjour, je ne connaissais pas l’astuce de la clé sous le matelas. Pour ma part, je place un savon de Marseille sur le matelas au pied du lit, sous le drap. Bonne santé à tous.
Un autre truc : le savon de Marseille dans le lit, au niveau des pieds…
Bonjour !
Ma mère mettait dans son lit un bout de savon de Marseille bien sec. Apparemment ça marchait. je n’ai pas d’explication. Pour ma part je prends du magnésium, et je mets 2 gouttes d’HE de lavandin sur l’endroit de la crampe quand il y en a quand même – et puis les étirements bien sûr
Bonjour,
Je suis ambulancier et j’ai découvert à mon grand étonnement et récemment qu’un demi savon de marseille posé au fond du lit contribuait a diminuer les crampes, méthode validée par les infirmières présentes et le patient!
J’essaierai la clef… mais j’ai expérimenté avec succès l’homeopathie : Cuprum metallicum 15 CH, 5 granules 3 fois par jour . Cela marche très bien !
Contre les crampes nocturnes, essayez également de mettre 1 gros savon de Marseille au fond de votre lit. Sujette aux crampes, je l’ai tenté et ça marche très bien ! Il ne s’agit pas d’une légende mais d’une réaction chimique particulière, une histoire d’ions (allez vois sur le net). Quoiqu’il en soit, se supplémenter également en magnésium et qui plus est, marin, est un bon réflexe à avoir. Quant à faire de l’exercice, pas besoin de salle de sport ou de très longues balades…une marche rapide autour de son pâté de maison, un peu d’étirement ou de yoga dans son salon ou encore, si vous avez un petit budget à y consacrer, investissez dans un vélo d’appartement, il y en a de très abordables. C’est très pratique, utile et en regardant une série ou un bon film, on ne voit pas le temps passer ! Bien sûr, il faut penser à bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort. Toujours les mêmes bons conseils..
Bonsoir Rodolphe,
Merci pour cet article intéressant sur les crampes.
Personnellement, je suis sujette à des crampes dans les pieds (essentiellement) la nuit. Certaines boissons, comme le champagne (que j’adore), vont y contribuer.
J’ai remarqué suite à un régime prescrit par mon médecin, me conseillant d’éviter de manger des féculents avec des protéines, que mes crampes étaient nettement moins fréquentes. J’essaie donc, dans la mesure du possible, de suivre ces conseils qui me font du bien.
Cela dit, le remède le plus efficace pour moi, c’est encore d’enfiler des grosses chaussettes de laine vierge … étonnamment cela marche. J’ai donc toujours près de moi, la nuit, une paire de chaussette, et dès que je sens une crampe arrivée, j’enfile mes chaussettes !!!
Bonne soirée
Claire
Personnellement, je me frictionne avec du vinaigre de cidre, et ça marche
Trois granules homéopathiques de cuprum metalicum 5 ch et plus de crampes!!!!!!!
dans nos campagnes les paysans mettaient un fer è cheval qui était aussi une protection pour les maisons!!!
Contre les crampes musculaires, je connais un remède miracle qui fonctionne à 100% pour les campes nocturnes et des personnes sont déjà venues me remercier pour l’avoir partagé. Ce remède est très simple: il s’agit de prendre quelques grains de gros sel marin et de les déposer sous la langue. Quelques grains suffisent, mais il faut absolument qu’il s’agisse de sel marin! !! L’autre ne fonctionne pas. Il y a une marque :La Baleine. Ce produit se vend au kilo dans les supermarchés et avec un kilo, on en a pour une éternité, comme vous pouvez l’imaginer. quelques grains sous la langue…
Mon mari en a un petit récipient sur la table de nuit et fini les campes!
une autre solution est de dormir avec un gros savon de Marseille dans son lit au niveau des mollets ou à portée de mains
en cas de crampe passer le savon sec sur les jambes et la crampe disparait
le savon délivre des ions négatifs
Pas de fritures le soir, cela fait « remonter les jambes », s’endormir après avoir bu un jus de citron dilué pour avoir de l’acidité dans l’estomac ! Les crampes sont parfois dues à une mauvaise digestion !