Chers amis,
Les crampes ne sont pas réservées aux sportifs. On peut en avoir n’importe quand et à n’importe quel âge.
Elles nous réveillent brusquement la nuit… et comme c’est douloureux !
Pour ma part j’ai eu des « crampes de nuit » récemment, depuis que le confinement nous limite dans nos mouvements et nos sorties. Quand ça m’est arrivé je suis resté tendu plusieurs minutes, en pleine nuit, attendant que ma douleur au mollet passe.
L’arrivée de ces crampes est précisément liée au manque d’exercice.
Pourquoi a-t-on des crampes ?
Une crampe, oui, c’est une contraction musculaire anormalement longue et soutenue.
Mais c’est d’abord un problème de nerfs ! Car ce sont les nerfs qui contrôlent la contraction du muscle et qui résistent à toute tentative de relâchement.
Les crampes surgissent après un effort physique quand les muscles n’ont alors plus assez d’oxygène : on dit qu’ils sont en « anaérobie ».
C’est un mécanisme qui leur permet de continuer à se contracter… mais qui a un prix : l’augmentation de la production d’acide lactique, qui déclenche la douleur.
Le mécanisme des crampes nocturnes met en scène les mêmes acteurs que les crampes « normales » :
- Si elles se produisent dans les membres inférieurs, c’est parce que c’est là que la circulation sanguine est la moins efficace: les muscles des pieds et des mollets reçoivent donc moins d’oxygène que les autres, et moins encore au repos !
- Ces mêmes membres inférieurs sont pour la même raison plus aptes à accumuler de l’acide lactique, dont l’augmentation provoque la douleur.
La médecine chinoise emploie des termes différents mais cela revient au même : les crampes dans les membres inférieurs seraient le résultat d’une mauvaise circulation énergétique, causée ou aggravée par le stress.
Si ces crampes sont trop régulières, elles peuvent être l’expression d’un problème de santé plus important, tels qu’une neuropathie ou une insuffisance veineuse.
Si elles restent ponctuelles, les conseils suivants devraient vous aider.
Kit de solutions contre les crampes nocturnes
Améliorez la circulation sanguine dans vos jambes
Afin d’améliorer la circulation sanguine de vos jambes, je vous recommande d’abord :
- De renouer avec la marche, si possible dehors ;
- De pratiquer des étirements simples (poussez votre jambe à plat, avec le pied relevé) ;
- De surélever vos pieds au cours de la journée lorsque vous êtes assis ou allongé ;
- De pratiquer des automassages (que vous pouvez également effectuer lors des crises, cela aide).
Augmentez vos apports en magnésium et potassium
Lorsque je faisais régulièrement des crampes nocturnes, j’avais suivi le conseil du nutrithérapeute Jean-Paul Curtay, qui me recommandait de me supplémenter en magnésium.
Cela avait fonctionné.
Les crampes sont en effet souvent favorisées par une carence en magnésium, mais aussi en potassium.
Vous pouvez les prendre sous forme de compléments (en gélule pour le magnésium, sous forme de citrate, glycérophosphate ou bisglycinate, à raison de 300 mg/jour ; en ampoule pour le potassium) ou bien améliorer vos apports alimentaires : épinards, la mâche, fruits secs, bananes, pommes de terre, etc.
Buvez davantage
Une mauvaise hydratation favorise également les crampes, que l’on soit d’ailleurs sportif ou non : l’eau favorise l’oxygénation intracellulaire des muscles (n’oubliez pas qu’il y a de l’oxygène dans l’eau !) et le passage de bons minéraux.
Une bonne hydratation est également indispensable à la prévention des maux de tête et de dos.
Essayez cette solution… étonnante
La dernière solution que j’ai à vous donner me vient d’Anne Portier. Nous y avons consacré une petite vidéo dans notre programme Naturopathie pour tous.
Je vous préviens, c’est une solution dont l’efficacité repose sur la pratique et la tradition. Elle est étonnante : il s’agit de placer une grosse clé en métal (type clé de vieille armoire)
- Entre le matelas et le sommier ;
- Au niveau du membre où vous avez des crampes ;
- Dans le sens de la longueur.
Le métal de la clé est censé créer un champ magnétique qui aide à prévenir les crampes.
C’est une méthode empirique et je vous avoue que je ne l’ai moi-même pas encore essayée (mes crampes sont rares !) …
…mais d’après Anne Portier, ça marche très bien !
Si vous avez d’autres remèdes contre les crampes nocturnes, je vous invite à les partager avec nos lecteurs en commentaire de cette lettre.
Portez-vous bien,
Rodolphe
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En soumettant mon commentaire, je reconnais avoir connaissance du fait que Total Santé SA pourra l’utiliser à des fins commerciales et l’accepte expressément.
merci pour vos informations. Le savon de Marseille dans le lit près des pieds est une autre solution
CRAMPES nocturnes : comme je suis végétarienne je me supplémente en vit. B12… 9a a l’air de marcher, ADDITIONNÉ de tous les conseils de cette lettre , bien sûr!
Un savon au fond du lit, ça marche bien aussi !
Bonjour,
Je suis une « habituée » des crampes nocturnes, la plupart du temps, marcher, étirer, frictionner avec du lavandin suffit à les faire passer. Mais il m’est arrivée d’avoir une fois des crampes aux deux jambes en même temps, impossibles à arrêter, hyper douloureuses, la solution ultime qui a marché, c’est de descendre, tant bien que mal, à la salle de bains, et les doucher avec une eau très chaude à la limite de la brulure.
Dominique
Bonjour,
Pour les crampes nocturnes : une recette de ma grand mère : placer un demi savon de Marseille entre le sommier et le matelas , au bout du lit ( au niveau des pieds) . Ça marche pour moi.
Cordialement
Bonjour, Merci de vos bons conseils et précieuses informations. Pour les crampes, j’emploie également 2 autres remèdes : le savon de Marseille au pied du lit (comme la clé de métal ; moi je le place sous le drap contour) ou, en homéopathie, cuprum 7 ch. Bonne journée
Bonjour
Pour les crampes, placez un véritable savon de marseille dans votre lit au niveau des membres concernés par les crampes. En dormant vous frotterez ce savon et vous chargerez votre corps en potassium.
Bonjour effectivement la clef fonctionne très bien,mais si vous n’en avez pas, vous pouvez vous servir d’un couteau, tout en fer bien sur, le pointu de la lame vers les pieds.Bonne journée
Vous pouvez également mettre un savon de Marseille entre le matelas et le drap.
Oui c’est vrais cette solution chez nous en Tunisie, de plus cette méthode est bonne pour les personnes qui ont causé par la maladie de « l’épilepsie ». On met une grosse clé « MÂLE » barre de fer plain , et n’est pas une grosse clé femelle ( qui contient un trou à l’intérieur, c.à.d , tube.
Bonjour , pour ma part j’ai mis un savon de Marseille au bout du lit depuis des années sans succès . J’ai acheté des plaques aimantées , NORD/ SUD a mettre sous le matelas vendus par AURIS des spécialistes en la matière . Sans succès également Mes crampes la nuit dans le bas des jambes et les pieds , mes doigts de pieds , surtout le gros orteil ce met a 90 ° en l’air , douleur atroce
comme remède de grand mère on parle souvent de mettre un savon de mArseille au même endroit que cette clef …. qu’en dites vous ?
J’ai remarqué aussi que garder trop longtemps une posture inhabituelle pouvait accroître ces crampes nocturnes (agenouillement)
Je ne veux pas faire de publicité mais le savon de Marseille (le vrai) mis dans le lit en continue fait disparaitre les crampes. Toutes les personnes à qui je l’ai conseillé ont toutes eu de bons résultats. J’avais entendu parlé de la clé mais je n’avais pas essayé car je n’en avais pas trouvé.
Intéressant cette solution pour prévenir les crampes. Personnellement je n’ai pas de crampes, mais je connais plusieurs personnes qui mettent un morceaux de savon de Marseille dans le lit- au fond vers les pieds. Efficace suivant leur dire.
3 Granules de cuprum metallicum en 7ch au moment des crampes . Très efficace !