Chers amis,
Au moment où vous lisez ces lignes, respirez-vous par le nez… ou par la bouche ?
Moi-même, en y prêtant attention, je me suis rendu compte que ça me demandait un effort de respirer par le nez.
Pourtant, sachez que, si comme moi vous respirez « par défaut » par la bouche, c’est une habitude qui présente plusieurs inconvénients…
Le nez humain a été conçu pour respirer et sentir, tandis que la bouche sert à manger, boire et parler[1] : elle n’est qu’un « accès de secours » pour la respiration, quand le nez ne peut plus remplir sa fonction première.
La bouche ouverte : l’endroit idéal pour les infections
Le nez réchauffe et humidifie l’air externe. Il filtre les plus grosses particules grâce aux poils à l’entrée des narines.
Ce système représente la première barrière immunitaire de l’organisme face aux agressions extérieures (et notamment les virus !) et cette barrière n’est pas du tout aussi développée dans la bouche.
Respirer par la bouche expose donc à un plus grand nombre d’infections car l’air entrant est froid et chargé de bactéries[2].
Avec une respiration buccale régulière, vous souffrez aussi d’une sécheresse excessive de la bouche. Et une bouche sèche est plus propice à la prolifération de bactéries.
Les personnes concernées ont donc des muqueuses plus fragiles, leurs gencives sont souvent enflammées, elles souffrent plus facilement de carries et d’une mauvaise haleine[3].
Il y a aussi une conséquence désagréable à la respiration buccale : comme avec un rhume, vous ne pouvez pas fermer la bouche en mangeant.
Vous avez une sensation d’étouffement, vous ressentez souvent le besoin de boire pour pouvoir avaler.
Cernes, sommeil agité, troubles de la concentration… Détectez ces symptômes
Respirer par la bouche est un trouble qui débute tôt dans l’enfance, souvent provoqué par un obstacle empêchant une bonne respiration nasale : un nez bouché en continu, des végétations ou des amygdales trop grandes.
Les adultes aussi sont concernés : certains ont les voies nasales bloquées ou restreintes, parfois à cause d’allergies.
L’organisme va rechercher l’oxygène dont il a besoin, au prix du minimum d’efforts. Vous allez donc vous mettre à respirer par la bouche.
Ce qui engendre une cascade de problèmes… dont une immunité plus faible comme je vous le disais.
Mais aussi des troubles du sommeil.
Respirer par la bouche empêche d’entrer dans une phase de sommeil profond : les nuits sont donc moins réparatrices.
Et une mauvaise nuit engendre de l’irritabilité ou des difficultés de concentration.
Le cerveau a besoin de froid
Cette difficulté à se concentrer provient aussi d’un mauvais refroidissement du cerveau[4].
Au contact des capillaires sanguins, l’air qui passe par le nez transmet sa fraîcheur au cerveau pour qu’il se refroidisse, se repose, et puisse évacuer les toxines et les déchets accumulés pendant la journée.
Ce phénomène est perturbé lors de la respiration buccale.
Le corps cherche alors un autre moyen de refroidir le cerveau : l’excès de chaleur est évacué la nuit par la transpiration au niveau de la tête, avec comme résultat au matin un oreiller mouillé (de transpiration mais aussi de salive).
Par ailleurs, respirer par la bouche amoindrit l’oxygénation du cortex préfrontal dans le cerveau, cette partie qui comprend nos fonctions cognitives supérieures comme le langage et le raisonnement.
En 2016, une étude[5] a justement montré qu’il y a davantage d’enfants respirant par la bouche chez les individus en échec scolaire.
Il semblerait même que la respiration par le nez soit corrélée à une meilleure mémoire.
Des chercheurs suédois ont montré en 2018[6] que ceux qui respirent par le nez auraient des souvenirs plus clairs et perceptibles que les individus qui respirent par la bouche.
Que faire pour réapprendre à respirer par le nez ?
Tout d’abord sachez que, même si vous en avez la sensation, vous n’inspirez pas davantage d’oxygène lorsque vous respirez par la bouche[7].
En revanche, il faut plus de temps pour remplir les poumons en inspirant par le nez. Mais c’est une bonne chose !
Ça veut dire qu’en respirant par le nez, vous respirez plus lentement, ce qui calme et détend l’esprit.
Conscientisez votre respiration et visualisez l’air qui rentre et sort par vos narines.
Efforcez-vous de respirer par le nez quand vous marchez, y compris quand vous effectuez un petit effort (monter une côte par exemple).
Nettoyez régulièrement votre nez, à l’aide d’un lota rempli d’eau salée par exemple.
Lorsque vous vous couchez, essayez de trouver la meilleure position pour vous permettre une bonne respiration nasale. Et mouchez-vous bien juste avant de dormir.
Si vous êtes gêné par cette respiration buccale, vous pouvez consulter un spécialiste pour trouver des solutions appropriées, comme un humidificateur d’air pendant la nuit[8].
Et pour finir, une petite devinette : pourquoi le nez de Pinocchio s’allonge-t-il quand il ment ?
Parce qu’il ment comme il respire !
Portez-vous bien,
Rodolphe Bacquet
[1] Rhinite et allergies, l’info scientifique (09.01.2022). Les bienfaits de la respiration nasale. https://rhiniteallergique.be/l-info-scientifique/les-bienfaits-de-la-respiration-nasale
[2] La rédaction d’Allodocteurs.fr. Bouche ou nez : quelle est la meilleure façon de respirer ?France info.https://www.francetvinfo.fr/sante/soigner/bouche-ou-nez-quelle-est-la-meilleure-facon-de-respirer_1482179.html
[3] Bizzozzo E (18.03.2019). Respirer par la bouche, ça implique quoi ? Santé magazine. https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/maladies-appareil-respiratoire/respirer-par-la-bouche-ca-implique-quoi-337514
[4] La rédaction d’Allodocteurs.fr. Bouche ou nez : quelle est la meilleure façon de respirer ? France info https://www.francetvinfo.fr/sante/soigner/bouche-ou-nez-quelle-est-la-meilleure-facon-de-respirer_1482179.html
[5] Ribeiro GC, Dos Santos ID, Santos AC, et al. (2016). Influence of the breathing pattern on the learning process: a systematic review of literature. Braz J Otorhinolaryngol. 82(4):466-78. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26832637/
[6] Arshamian A, Iravani B, Majid A, et al. (2018). Respiration Modulates Olfactory Memory Consolidation in Humans. J Neurosci. 2018 Nov 28;38(48):10286-10294.
[7] Rhinite et allergies, l’info scientifique (09.01.2022). Les bienfaits de la respiration nasale. https://www.rhiniteallergique.be/l-info-scientifique/respirer-par-le-nez-et-la-bouche-foire-aux-questions
[8] Bizzozzo E (18.03.2019). Respirer par la bouche, ça implique quoi ? Santé magazine https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/maladies-appareil-respiratoire/respirer-par-la-bouche-ca-implique-quoi-337514
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Bonjour,
Merci de votre article, il est fondamentalement utile.
J’ai appris dans la pratique du yoga et du pranayama (un des 8 membres du yoga), l’importance de respirer par le nez.
Je respirais autrefois par la bouche, et depuis quelques années je me suis mis à respirer par le nez, souvent en respirations profondes, ce qui cause des changements profonds, physiques et mentaux.
Le pranayama nous indique que la respiration par le nez permet de:
– filtrer l’air entrant,
– réchauffer l’air entrant (ce qui participe au refroidissement du cerveau),
– humidifier l’air entrant,
– capter de l’énergie (prana-vayu ou absorption de l’énergie au cours du parcours de l’air, dont le passage dans les fosses nasales).
Certaines conséquences sont étudiées comme « La respiration nasale entraîne des oscillations limbiques humaines et module la fonction cognitive » Le rythme respiratoire affecte la mémoire et la peur (https://www.jneurosci.org/content/36/49/12448). Des scientifiques ont découvert pour la première fois que le rythme de la respiration crée une activité électrique dans le cerveau humain qui améliore les jugements émotionnels et la mémoire. Ces effets sur le comportement dépendent du fait que vous inspiriez ou que vous expiriez, et si vous respirez par le nez ou la bouche.
Cordialement
Votre article est très intéressant. Atteinte d’un subdrome parkisonien mon Orthophoniste essaie de me faire respirer par le nez comme décrit dans votre article, je n’y arrive pas très vite j’ouvre la bouche, j’ai pris Rv chez l’Orl
Pou voir si je n’ai pas un problème nasal. Merci beaucoup .
Bonjour Rodolphe
Belle étude !
Pas de problèmes, je respire par le nez et surtout pour la détente et faciliter le sommeil .
Merci, instructif.
Merci beaucoup, j’ai trouvé cet article original et très intéressant. Par contre, la détection et la solution à ce problème ne me semblent pas évidentes.
Merci pour votre article qui nous fait réfléchir sur notre manière de respirer. Pour ma part, j’inspire par le nez et j’expire par la bouche. Mais maintenant je vais suivre votre conseil. Merci car j’apprécie beaucoup vos articles.
Bonjour,
Je voudrais partager un outil très facile et efficace pour respirer par le nez : scotcher sa bouche avec du sparadra quant on s’endort.
C’est très facile, très efficace, je me sens plus reposée le matin, mon mari ronfle moins, etc… le plus évident, c’est avec mon garçon de 8ans qui dors très agité pendant la nuit, grince des dents, ronfle… dès que je lui mes le scotche il se calme instantanément. Maintenant c’est lui qui me le demande chaque soirs.
Cette outil vient du livre “breath” de James Nestor (peut-être traduit en français ?), si sa intéresse quelqu’un.
Parce que respirer par la bouche change la forme de notre cavité nasale, et cela crée un cercle vicieux. Mais la cavité nasale peut changer très vite en réapprenant à respirer par le nez.
On ne respire pas par la bouche par hasard; généralement lorsque ça arrive c’est que le nez présente une anomalie physiologique, comme par exemple une déviation de la cloison nasale, provoquant du coup une obstruction au passage de l’air. Généralement, les médecins (surtout scolaires)passent à coté et ne se rendent pas compte.
J’ai beaucoup aimé lire cet article, et vous en remercie, je respire souvent par le nez mais pas en montant une petite côte ou en faisant un effort, je ferais plus attention désormais.
Francisca
C’est extraordinaire! Bravo à tous ceux et celles qui ont pris le temps et le courage de connaître et à vous de nous l’avoir partagé. J’essaierai aussi de partager avec mes enfants et mes petits enfants! Muchisimas gracias!
Merci de l’information, je suis heureux de savoir que respirer par le nez, c’est ce qu’il faut faire, et que sans le savoir j’ai toujours fait… C’est bien de lire que ce que je fais sans le savoir, c’est ce qu’il faut faire.
Carrie –> Carie
Un grand merci pour ces conseils
Bonjour Rodolphe,
Merci pour cette lettre très intéressante. JE souhaite partager un outil qui m’a aidé à respirer par le nez, c’est de pratiquer du « pilates ». Discipline, outre être efficace pour la tonicité des muscles profonds, demande d’inspirer par le nez.
En outre, j’ai une question : J’ai du mal à dormir avec mon conjoint, qui respire fort (voir ronfle légèrement), et respire par la bouche. Pourtant il est sportif et pas du tout en surpoids. Nous consommons végétarien, sans alcool. Sans compter que nous sommes non-fumeur. Respirer par le nez l’aiderait-il à atténuer ce désagrément ? Merci de votre réponse. Bonne journée. Violaine
Si seulement ce fait était davantage publié. J’attends qu’on sorte le vaccin nasal qui à mon avis sera plus à même de ralentir la circulation des virus puisqu’ils ne devraient presque plus avoir l’opportunité de se multiplier. Bon je croise les doigts !
Évidemment qu’on respire naturellement par le nez ! Toute personne qui a eu le nez bouché par un gros rhume sait bien l’inconvénient de respirer par la bouche, ce qu’on fait instinctivement par moment lors de gros efforts physiques par exemple.