La danse, du cardio et du bonheur

Chers amis,

Dansez-vous à la maison ?

Vous vous dites peut-être « Je ne veux pas être ridicule », ou « Ce n’est pas à mon âge que je vais commencer ».

C’est dommage car la danse est un moyen d’expression corporelle accessible à toutes et tous, qui ne connaît pas de loi ! Il suffit de vous laisser aller au son de votre musique préférée.

Profitez de l’espace qu’offre votre salon, votre chambre, ou même votre cuisine ! Mettez de la musique et lâchez-vous ! Seul ou à deux, « dansez comme si personne ne vous regardait… »

Du cardio, mais aussi…

Vous le savez, l’exercice physique est bon pour le corps et l’esprit. Le petit plus avec la danse, c’est que vous n’aurez pas l’impression de faire des efforts, vous vous amuserez, et votre santé vous en sera grandement reconnaissante.

Prenez soin de votre cœur

Selon une étude australienne menée sur plus de 40 000 personnes, danser permet d’avoir un cœur en bonne santé ! [1] Les personnes qui dansent régulièrement souffriraient moins de maladies cardio-vasculaires que les autres.

Gardez un cerveau jeune

La danse est excellente pour le cerveau. Elle permet d’augmenter votre volume de matière grise ainsi que le taux de BDNF, une protéine encourageant la croissance de nouveaux neurones [2].

Renforcez vos liens sociaux

Selon les chercheurs, les danseurs sont plus sensibles à l’expression corporelle des autres, et davantage conscients des émotions d’autrui [3]. Danser avec d’autres personnes vous encourage à diversifier vos mouvements et à vous adapter aux variations proposées par les autres, ce qui favorise l’empathie [4]. Durant ce confinement, les tensions familiales peuvent être ravivées, et danser peut vous être un bon moyen de recréer des liens et de vous amuser tous ensemble.

Retrouvez votre estime en renouant avec votre corps

La danse vous permet de développer votre intelligence kinesthésique liée à la dextérité et au charisme, selon une étude sud-coréenne [5]. Cette intelligence vous permet d’avoir le sens du contact, l’aisance devant un public, ainsi qu’une gestuelle élégante, tout cela étant un véritable atout pour votre confiance en vous. Plus vous vous épanouissez dans votre corps, plus vous acquérez de l’assurance !

Évacuez le stress et l’anxiété

Beaucoup d’études ont montré les effets non négligeables de la danse sur des personnes (adultes ou adolescents) souffrant de dépression chronique [6][7]. En dansant vous entrez dans un bien-être physique et psychologique, car votre cerveau relâche de la sérotonine et des endorphines (les hormones du bonheur), ce qui évacue les tensions et le stress du quotidien. Pour ressentir pleinement cet effet anti-anxiogène, faites des séances de 45 minutes au minimum.

Déployez votre créativité

La créativité augmente le bien-être, favorise l’apprentissage et vous offre de nouvelles façons de vous exprimer [8]. Comme danser vous permet d’inventer des pas et des gestes sur des rythmes variés, c’est un processus créatif, qui fera beaucoup de bien au développement de votre imagination. 

Parlez au travers de votre corps

Au-delà des gestes techniques, la danse peut être une pratique thérapeutique.

J’aimerais vous parler de la thérapie par la danse (en anglais DMT pour « Dance Therapy Mouvement »).

Elle est apparue aux États-Unis dans les années 40, en particulier comme traitement pour les maladies neurodégénératives. Le tango argentin, par exemple, améliore la démarche et l’équilibre des personnes souffrant de Parkinson [9].

Pour vous donner envie, voici un magnifique show de tango :

Le principe de la thérapie par la danse ? Pas de mouvements imposés, pas de techniques : les participants incarnent le rythme sans contraintes, de façon instinctive, le but étant de libérer le corps des codes imposés en société ou répétés par habitude.

En dansant instinctivement, vous redécouvrirez votre corps et celui des autres, en exécutant des gestes qui reflètent votre personnalité. Cela modifiera votre façon de vous mouvoir, et vous prendrez mieux conscience de votre manière d’occuper l’espace.

C’est enfin un moyen d’extérioriser les émotions, de communiquer avec son partenaire et de redécouvrir sa sensualité.

Pratiquez ce lâcher-prise avec vos enfants, vos petits-enfants, votre partenaire, et vos proches. Vous trouverez même des vidéos de cours pour toutes sortes de danses (tango, salsa, zumba) gratuitement sur Youtube.

N’ayez plus peur et lancez-vous !

Prenez soin de vous,

Rodolphe

[1] Merom, D., Ding, D., Stamatakis, E. (2016). Dancing participation and cardiovascular disease mortality. American Journal of Preventive Medicine, 50(6), pp. 756-760. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2016.01.004

[2] Rehfeld K, Lüders A, Hökelmann A, et al., “Dance training is superior to repetitive physical exercise in inducing brain plasticity in the elderly.”, PLoS One. 2018 Jul 11;13(7):e0196636. doi: 10.1371

[3] Christensen, Julia F., Gomila, Antoni; Gaigg, Sebastian B.; Sivarajah, Nithura; Calvo-Merino, Beatriz Dance expertise modulates behavioral and psychophysiological responses to affective body movement. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, Vol 42(8), Aug 2016, 1139-1147.

[4] Carlson, E., Burger, B., & Toiviainen, P. (2018). Dance Like Someone is Watching : A Social Relations Model Study of Music-Induced Movement. Music and Science, 1, 1-16. doi:10.1177/2059204318807846

[5] Kim, Y. J., Cha, E. J., Kang, K. D., Kim, B.-N., & Han, D. H. (2016). The effects of sport dance on brain connectivity and body intelligence. Journal of Cognitive Psychology, 28(5), 611–617. https://doi.org/10.1080/20445911.2016.1177059

[6] Pinniger, R., Thorsteinsson, E., Brown, R. Mckinley, P. (2019). Tango Dance Can Reduce Distress and Insomnia in People with Self-Referred Affective Symptoms. American Journal of Dance Therapy, 42(1), pp.1-2. Doi: 10.1007/s10465-019-09319-1

[7] Duberg, A., Hagberg, L., Sunvisson, H., Möller, M. (2013). Influencing Self-rated Health Among Adolescent Girls with Dance Intervention: A Randomized Controlled Trial. JAMA Pediatrics, 167(1):27–31. doi:10.1001/jamapediatrics.2013.421

[8] Patterson, M., & Perlstein, S. (2011). Good for the Heart, Good fort he Soul: the Creative Arts and Brain Health in Later Life. Journal oft he American Society on Aging, 35(2), pp. 27-36.

[9] Youngsoon Koh  Geunwoong Noh, “Tango therapy for Parkinson’s disease: Effects of rush elemental tango therapy”, 02 April 2020, https://doi.org/10.1002/ccr3.2771