Chers amis,
Il y a des maladies qui vous prennent en traître : les premiers « symptômes » n’apparaissent que lorsque votre état est irréversible.
On les appelle les « tueurs silencieux ».
Le plus répandu c’est l’hypertension artérielle, sur laquelle je reviendrai. Il y a aussi le cancer du pancréas, quasi indétectable, jusqu’à ce que les premiers maux de ventre apparaissent. Alors les chances de survie sont très faibles.
L’ostéoporose fait partie de ces maladies « silencieuses » et traîtresses.
On s’en rend compte (presque) toujours trop tard
La majorité des personnes touchées par l’ostéoporose ne sont diagnostiquées qu’au moment où leurs os sont devenus tellement fragiles… qu’ils se fracturent.
C’est souvent un accident domestique qui se produit : une marche manquée, un trébuchement sur un tapis, etc. Vingt ans plus tôt, pour une telle petite chute, vous en auriez été quitte pour un bleu ou un muscle froissé. Si vos os cassent pour si peu, c’est que l’ostéoporose est déjà bien installée.
La fracture la plus handicapante de l’ostéoporose est celle du col du fémur : environ 50 000 personnes en subissent une par an en France[1].
Or une fracture du col du fémur conduit dans 1 cas sur 4 en moyenne à un décès dans l’année[2] ! Pour la moitié des autres personnes touchées, elles garderont un handicap à vie.
L’ostéoporose passe pour une conséquence irrémédiable du vieillissement.
La vérité est fort différente – et devrait vous rendre optimiste !
Vos os sont vivants
Parlons d’abord de vos os. Ce sont des tissus vivants : ils suivent en permanence un cycle de construction, de déconstruction, de reconstruction, etc.
On appelle cela le remodelage osseux.
Durant l’enfance et l’adolescence, nous constituons notre masse osseuse qui atteint un pic aux alentours de vingt ans. Ce remodelage fonctionne alors à plein régime. Après vingt ans… le rythme baisse progressivement. La perte osseuse l’emporte peu à peu sur le remodelage.
Chez les femmes, cette perte s’accélère après la ménopause. Cela est dû à la baisse brutale des œstrogènes : ces hormones jouent un rôle dans la bonne utilisation de la vitamine D et de l’absorption du calcium, dont je vous expliquerai un peu plus loin l’importance.
Chez les hommes, la perte de masse osseuse se fait plus « en pente douce ».
C’est pourquoi après 50 ans, les femmes sont bien plus sujettes aux fractures liées à l’ostéoporose (elles sont 40%) que les hommes (15%).
Il n’y pas de raison d’être fataliste
Ce qu’on ne dit pas assez, c’est que l’ostéoporose est bel et bien une maladie : les médecins qui prétendent que c’est « normal, vu votre âge » vont un peu vite en besogne.
On peut avoir une prédisposition génétique à l’ostéoporose. On peut être « défavorisé » d’un point de vue hormonal, comme dans le cas d’une ménopause précoce.
Mais l’ostéoporose est en grande partie due au mode de vie.
Et il est possible, à tout âge, de renforcer sa masse osseuse… ou du moins, ralentir son affaiblissement.
Il y a deux moyens rois à cela : l’activité physique et l’alimentation.
Vous n’êtes pas en orbite, profitez-en
Prenons le cas des astronautes qui partent dans l’espace. Ils sont soumis à un programme intensif d’exercices physiques au cours de leur mission. Pourquoi ? Parce que, dans l’espace, l’absence de gravité fait que leurs muscles et leurs os perdent rapidement en densité.
Le meilleur moyen d’enrayer cette perte de densité c’est l’exercice physique, qui exerce une contrainte mécanique sur vos os.
Sans lui, tous les autres moyens (qu’ils soient alimentaires ou médicamenteux) ne servent à rien.
La bonne nouvelle, c’est que vous … n’habitez probablement pas en orbite. Et que donc vous n’avez pas besoin de faire des exercices intensifs plusieurs heures par jour. Des exercices simples, comme le vélo ou même porter ses courses sur une longue distance, peuvent déjà faire la différence.
Toutes les études prouvent qu’un entraînement physique régulier permet aux femmes qui ne prennent pas de substitution hormonale de préserver leur densité osseuse[3].
Il est important que cette activité physique soit régulière : idéalement 30 mn à 1 heure durant, trois fois par semaine.
Si vous n’avez pas l’habitude de faire régulièrement des activités physiques, n’hésitez pas à demander conseil à un médecin ou à un entraîneur spécialiste qui vous conseillera une activité adaptée.
Le but n’est pas que vous vous épuisiez, ni vous fassiez mal, mais que vous y preniez progressivement plaisir.
Alimentation : il n’y a pas que le calcium
Le minéral le plus couramment cité pour renforcer les os, c’est le calcium.
Je vous enverrai une lettre spécifiquement consacrée aux erreurs communément commises au sujet du calcium.
Mais laissez-moi déjà vous dire ceci : prendre plus de calcium ne renforcera pas davantage vos os ! Tout comme mettre plus d’essence dans le réservoir de votre auto ne vous permettra pas de rouler plus vite !
En effet, pour que la prise de calcium puisse être utile pour votre masse osseuse, vous avez d’abord besoin d’avoir des niveaux suffisants en :
- Zinc, car c’est un minéral indispensable au processus de construction de l’os, la véritable cheville ouvrière de l’os !
- Vitamine B6, qui permet à l’échafaudage de l’os de tenir ;
- Magnésium, car plus de la moitié du magnésium de l’organisme se trouve dans nos os… et celui-ci « fuit » très rapidement, notamment en cas de stress. Autrement dit le stress ronge aussi nos os.
- Vitamine C, qui protège le tissu osseux de l’inflammation
- Vitamine D, qui participe à la réabsorption du calcium permet le bon remodelage du tissu osseux
- Vitamine K qui sert à fixer le calcium
Bref, vous l’avez compris, inutile de prendre du calcium si vos apports en tous ces nutriments ne sont pas suffisants.
Et spécifiquement en vitamines D et K, car ces deux vitamines attirent le calcium, le magnésium et le zinc dans l’os et ralentissent leur fuite dans les urines.
Concernant la vitamine K, j’ai consacré récemment une lettre au natto, la meilleure source alimentaire qui existe. Les autres sources riches de vitamine K sont l’huile de colza, l’huile d’olive, les haricots verts, les fèves, les pois, les brocolis, les épinards, les poireaux, les asperges.
Il y a un examen, oui mais…
Il y a un moyen de savoir si l’on est touché par l’ostéoporose avant la fracture : c’est l’ostéodensitométrie.
Cet examen radiologique permet de mesurer la densité minérale osseuse (DMO) en grammes par cm carré.
Cet examen peut être utile, mais il est imparfait :
- il ne mesure que les minéraux et non le collagène, la partie organique sur laquelle reposent les minéraux ;
- il ne prend pas en compte la profondeur de l’os ;
- il exclut d’autres paramètres comme la présence de microlésions, l’architecture de l’os, qui rentrent en compte dans le risque de fracture.
Dans tous les cas, si l’on vous diagnostique une ostéoporose par ce moyen, soyez prudent avec le traitement qu’on vous proposera. Ceux que cela intéresse liront mon post-scriptum ci-dessous.
Portez-vous bien,
Rodolphe
P.S. Les médicaments anti-ostéoporose, comme le dénosumab, sont des molécules proches du calcium osseux… mais qui n’en sont pas.
Or, ces molécules sont « prises » pour du calcium par notre organisme, qui les intègre donc dans l’os à leur place. Ils freinent la destruction de l’os, c’est vrai. Mais si l’os regagne en minéralité osseuse, son fonctionnement normal est cependant perturbé, et il n’est pas forcément plus solide pour autant !
Pire, suite à la prise de ces médicaments[4] :
- les os peuvent se nécroser, en particulier dans la mâchoire ;
- une hypocalcémie[5] peut se développer.
Enfin, si votre médecin vous prescrit une supplémentation en calcium, que ce soit par un complément alimentaire ou même en vous encourageant à consommer des produits laitiers, sachez que dans les études, la supplémentation en calcium n’est pas efficace contre les fractures[6].
En outre, prescrire du calcium à une personne qui n’a pas reconstruit sa trame osseuse va « rediriger » ce calcium là où il ne doit pas se déposer : les vaisseaux sanguins, les articulations, les reins et le cerveau !
Désolé d’avoir été aussi technique, mais le sujet est difficile, vous l’avez compris !
Et promis, je consacrerai bientôt une lettre
complète au calcium.
[1] https://www.mon-osteoporose.fr/comprendre/epidemiologie/
Consulté le 17 mai
[2] Ibid.
[3] Bocalini DS, Serra AJ, dos Santos L, Murad N, Levy RF. Strength training preserves the bone mineral density of postmenopausal women without hormone replacement therapy. J Aging Health. 2009 Jun;21(3):519-27.
[4] https://www.vidal.fr/actualites/14043/prolia_denosumab_risques_d_osteonecrose_de_la_machoire_et_d_hypocalcemie_actualisation_des_mesures_de_minimisation_des_risques/
Consulté le 17 mai
[5] Taux anormalement bas de calcium dans le sang
[6] https://www.bmj.com/content/351/bmj.h4183
Consulté le 17 mai
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Bonjour, Grand merci de votre courrier sur l’ostéoporose – à 76 ans je suis diagnostiquée à 38% et deux fractures : en 2007 sur L1 L2 – la 2ème en 2015 éclatement du pied gauche suite à une descente du péroné après double entorse sur ce pied il y a 40 ans – c’est un ostéo pratiquant la méthode d’un spécialiste alliant l’anatomie à la science, qui a pu trouver et m’expliquer ce qui avait déclenché ma chute qui restait sans explication valable pour moi – Je suis prise en charge par un thérapeute de médecine chinoise et je commence à libérer mes émotions et mon passé – personne n’était arrivé à me permettre cette libération et je ruminais beaucoup – le médecin : prise d’ hormones pendant 1 an – maintenant je suis en homéopathie qui m’a sauvée à l’âge de 20 ans – les informations de Santé Nature Innovation me sont précieuses pour comprendre mon fonctionnement (stress – émotions » hyper sensibilité » et le jeu de L’ESPRIT !!!!dans mon enfance et contexte familial –
Alors un très grand merci – j’ai bon espoir étant bien guidée aussi par ce thérapeute –
Bonjour ,vos afticles sonttoujours tres interessants,mais vous ne traitez jamais des acouphenes.J’en souffre depuis und dizaine d’annee et n’ai toujours pas de solution.Merci
Bonjour ,vos afticles sonttoujours tres interessants,mais vous ne traitez jamais des acouphenes.J’en souffre depuis und dizaine d’annee et n’ai toujours pas de solution.Merci
bonjour , j ai de ostéoporose, pourtant je prends tout ce que vous nommez ;je me suis cassée le poignet j’ai eu un plâtre pendant un mois là ils viennent de me l’enlever et j ai une forte inflammation; que dois je faire ?
merci de me répondre sur mon adresse mail
cordialement
Merci de me rappeler de faire des exercices. Je fais du yoga, et de la marche. Je n’ai pas l’impression que cela participe beaucoup à la force des os. Vous me rappelez aussi de prendre du zinc dont je ne connais pas les aliments qui en contiennent, ni quels suppléments trouver ici au Québec. Je lirai avec grand intérêt la suite de cet article.
Je sens que vos recherches participent à éclairer vos lecteurs sans intérêt personnel, ce qui est très apprécié.
Bonjour, je reçois régulièrement vos lettres et je vous en remercie,
Étant donné que lors de la dernière osteodansitometrie, on a constaté sur certains os une osteopénie, survenue à la suite d’un arrêt forcé des hormones de la féminité depuis cinq ans, à savoir à 71 ans, (jusque là aucun problème , ossature parfaite) ,je voudrais savoir quel complément utiliser qui contient tous les produits que vous préconisez dans votre lettre. Je vous remercie de votre attention en espérant une réponse de votre part.
Très bon article concernant le calcium il est préférable dans les végétaux que dans les laitages car mieux absorbé et oui le magnésium est plus important il doit être présent quotidiennement car le stress l absorbe au plaisir de lire la suite
Merci pour cet intéressant article. Cependant, il n’aborde pas un sujet qui concerne beaucoup de personnes et qui n’est jamais abordé. Comment un patient sous AVK, qui pratique du sport régulièrement, qui est correctement supplémenté en vitamine D peut-il minimiser l’ostéoporose, sachant que la vitamine K est nécessaire à la fixation du calcium ?
Merci d’avance de votre réponse
Très bien vos articles mais si on pouvait avoir un lien pour pouvoir se procurer le bon supplément alimentaire ce serait génial! Merci!!
bonjour, et merci pour votre lettre sur l’ostéoporose . j’ai une ostéoporose avérée.
Je viens de voir un rhumatologue, j’ai un PTH élevé. une autre raison qui peut entraînée l’ostéoporose. Je dois passer au mois de septembre une exploration parathyroîdienne,
avec un bilan d’une hyper parathyroÏdie. Donc une autre cause de l’ostéoporose.
Pourtant je fais du sport et je fais attention à mon alimentation.
A la suite de cela j’aurai un traitement à suivre très certainement.
Jusqu’à présent mes seuls médicaments n’étaient, qu’une bonne alimentation et hygiène de vie.
bien cordiament
JG gourmelen
Bonjour. Message à l’intention de Rodophe Bacquet. Avant de commander le produit NANKOTSU suite au visionnage de votre vidéo, je souhaiterai obtenir votre avis. Votre produit contient de la glucosamine et de la condroïtine dans des dosages importants. Or en cas de calculs biliaires (ce qui est mon cas) ils sont contrindiqués, ce que vous ne précisez pas dans votre vidéo. Puis-je le prendre malgré tout. Dans l’attente d’une réponse sincère… Remerciements. Cordialement.
Monsieur, votre exposé est remarquable de clarté, d’argumentaire et d’intégrité intellectuelle.
De même, je vous dis mon émerveillement pour votre article sur le Gardasil.
Je vous en remercie et vous demande de ne pas nous abandonner
Renée Calmon-Portet, docteur ès lettres, reraitée, chercheur universitaire en onomastique et toujours active
bonjour
à 60 as j’avai une osteoporose d’une vieille d e95 ans ,mise en invalidité ;j’avais un tassement vertébral L4L5 et S ,un chirurgien voulait m’operer et je lui ai dit que c’etait mon corps et qu’il n’y toucherait pas ;J’ai vu un homme génial à Lyon quim’a dit « je vous opere et demain vous etes en fauteil roulant à vie :j’ai porté un corset je suis allée plusiers années de suite au centre des massues à lyon mais par contre je n’ai jamais pris les medocs car trop d’effets secondaires ;Puis à 65 ans gros choc psychologique ,j’avai fait hospitaliée ma mère qui ,lorsque je suis allée la voir à l’hopital ,m’a insultée,traitée de tous les noms d’oideaux (les medecins m’ont fait sortir de la chambre tellement c’etait violent)Suite à 1 deuxieme episode identique je me suis retrouvée bloquée à ne plus pouvoir bouger et j’ai apellé ma psy qui m’a fait travailler sur :la realtion à la mère,la bonne mère et le deuil de la bonne mère .J’avais quand même pris rdvous avec mon specialiste du dos à Lyon et quand j’ai eu rdvous 2 mois après ,il m’annonce « on a fait une erreur de diagnostic ,vous n’avez plus d’osteporose » Là il s’est engagé une serieuse partie de bras de fer car cela faisait 5 ans que je venais regulierment avec radios et osteodensiometrie .Il me dema,de ce que j’ai fait ,je lui ai repondu que je n’avais pas pri ses medocs car de la m….e ,j’ai pris des complements alimentaires, et tout d’un coup je lui dis « mais est ce qu’une psychotherapie peut avoir réparer ça et là il me repond « oui si elle est bien faite » je lui explique et il m’a dit « chapeau je vous félicite quand on a une bonne mère c’est bien mais une mère toxique c’est pas evident.
j’ai 73 ans et j’ai un petit peu d’osteporose d’après une naturopathe:iridologue mais sans plus ;Je prends de la vitamine D et du magnesium
bonjour
je lis vos article avec tjrs grand interet , je suis d’accord avec votre analyse sur l’osteoporose ,mais c’est le parcours du combattant pour trouver un medecin qui comprend et connait tout çà,ils sont tres rares malheureusement , en dehors des medicaments traditionnels et chimiques !….j’ai changé de région il y a deux ans et demi , et j’ai trouvé un medecin qui a freiné des quatre fers pour m’accepter comme referent !..il y a une telle pénurie que ç devient catastrophique , j’étais infirmiere , et je me documente énormément sur les medecines douces et je me soigne uniquement de cette façon , mais sans accompagnement ,! j’aimerai bien trouver un doc qui va dans ce sens , mais ils sont si rares et débordés!…peut etre avez vous des adresses de medecins qui pratiquent ce genre de medeçine ?je suis reneuse !…merçi à vous ….
J ai 78 and ostéoporose majeur scintigraphie a trouvé 15 séquelles de fracture nécrose de la mâchoire. Opérée douleurs articulaires permanente pas de
Solution pour moi