Chers amis,
Les crampes ne sont pas réservées aux sportifs. On peut en avoir n’importe quand et à n’importe quel âge.
Elles nous réveillent brusquement la nuit… et comme c’est douloureux !
Pour ma part j’ai eu des « crampes de nuit » récemment, depuis que le confinement nous limite dans nos mouvements et nos sorties. Quand ça m’est arrivé je suis resté tendu plusieurs minutes, en pleine nuit, attendant que ma douleur au mollet passe.
L’arrivée de ces crampes est précisément liée au manque d’exercice.
Pourquoi a-t-on des crampes ?
Une crampe, oui, c’est une contraction musculaire anormalement longue et soutenue.
Mais c’est d’abord un problème de nerfs ! Car ce sont les nerfs qui contrôlent la contraction du muscle et qui résistent à toute tentative de relâchement.
Les crampes surgissent après un effort physique quand les muscles n’ont alors plus assez d’oxygène : on dit qu’ils sont en « anaérobie ».
C’est un mécanisme qui leur permet de continuer à se contracter… mais qui a un prix : l’augmentation de la production d’acide lactique, qui déclenche la douleur.
Le mécanisme des crampes nocturnes met en scène les mêmes acteurs que les crampes « normales » :
- Si elles se produisent dans les membres inférieurs, c’est parce que c’est là que la circulation sanguine est la moins efficace: les muscles des pieds et des mollets reçoivent donc moins d’oxygène que les autres, et moins encore au repos !
- Ces mêmes membres inférieurs sont pour la même raison plus aptes à accumuler de l’acide lactique, dont l’augmentation provoque la douleur.
La médecine chinoise emploie des termes différents mais cela revient au même : les crampes dans les membres inférieurs seraient le résultat d’une mauvaise circulation énergétique, causée ou aggravée par le stress.
Si ces crampes sont trop régulières, elles peuvent être l’expression d’un problème de santé plus important, tels qu’une neuropathie ou une insuffisance veineuse.
Si elles restent ponctuelles, les conseils suivants devraient vous aider.
Kit de solutions contre les crampes nocturnes
Améliorez la circulation sanguine dans vos jambes
Afin d’améliorer la circulation sanguine de vos jambes, je vous recommande d’abord :
- De renouer avec la marche, si possible dehors ;
- De pratiquer des étirements simples (poussez votre jambe à plat, avec le pied relevé) ;
- De surélever vos pieds au cours de la journée lorsque vous êtes assis ou allongé ;
- De pratiquer des automassages (que vous pouvez également effectuer lors des crises, cela aide).
Augmentez vos apports en magnésium et potassium
Lorsque je faisais régulièrement des crampes nocturnes, j’avais suivi le conseil du nutrithérapeute Jean-Paul Curtay, qui me recommandait de me supplémenter en magnésium.
Cela avait fonctionné.
Les crampes sont en effet souvent favorisées par une carence en magnésium, mais aussi en potassium.
Vous pouvez les prendre sous forme de compléments (en gélule pour le magnésium, sous forme de citrate, glycérophosphate ou bisglycinate, à raison de 300 mg/jour ; en ampoule pour le potassium) ou bien améliorer vos apports alimentaires : épinards, la mâche, fruits secs, bananes, pommes de terre, etc.
Buvez davantage
Une mauvaise hydratation favorise également les crampes, que l’on soit d’ailleurs sportif ou non : l’eau favorise l’oxygénation intracellulaire des muscles (n’oubliez pas qu’il y a de l’oxygène dans l’eau !) et le passage de bons minéraux.
Une bonne hydratation est également indispensable à la prévention des maux de tête et de dos.
Essayez cette solution… étonnante
La dernière solution que j’ai à vous donner me vient d’Anne Portier. Nous y avons consacré une petite vidéo dans notre programme Naturopathie pour tous.
Je vous préviens, c’est une solution dont l’efficacité repose sur la pratique et la tradition. Elle est étonnante : il s’agit de placer une grosse clé en métal (type clé de vieille armoire)
- Entre le matelas et le sommier ;
- Au niveau du membre où vous avez des crampes ;
- Dans le sens de la longueur.
Le métal de la clé est censé créer un champ magnétique qui aide à prévenir les crampes.
C’est une méthode empirique et je vous avoue que je ne l’ai moi-même pas encore essayée (mes crampes sont rares !) …
…mais d’après Anne Portier, ça marche très bien !
Si vous avez d’autres remèdes contre les crampes nocturnes, je vous invite à les partager avec nos lecteurs en commentaire de cette lettre.
Portez-vous bien,
Rodolphe
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En soumettant mon commentaire, je reconnais avoir connaissance du fait que Total Santé SA pourra l’utiliser à des fins commerciales et l’accepte expressément.
Bonjour.
Contre les crampes nocturnes, placez un savon de Marseille entre vos draps à la hauteur des chevilles. ça re minéralise en Potassium. Prenez Cuprum Metallicum 15CH en cure.
Faîtes une cure de magnésium marin (Ou mangez des bigorneaux, ils en contiennent énormément) Stoppez le vin blanc et le champagne.
Bonsoir
Après avoir essayé différentes solutions pour des crampes très violentes, le seul remède Cuprum Metallicum 9 ch en homéopathie fonctionne.
Je prends 10 granules en une seule fois dès l’apparition des crampes
souvent nocturnes , cela est très efficaces.
Il faudrait certainement faire un traitement de fond en en prenant 5 avant de se coucher.
Mais j’en ai toujours sur moi.
Bon courage à tous
Cordialement
Bonjour,
Je lis régulièrement vos articles, mais cette fois c’est du n’importe quoi !!!
Je roule +/- 3 fois semaines plus de 100 km par sortie, donc +/- 300 à 400 km semaine (j’ai 11.000 km de vélo cette année) et je fais du jogging 2 à 3 fois semaine des sorties de 10km.
Je prends matin et soir une gélule de magnésium …
J’ai très régulièrement de crampes la nuit et parfois de jour !!!
Quand je vous entends dire que c’est un manque d’activité je grimpe au plafond.
pour le moment, le seul remède qui fonctionne chez moi est le CUPRUM METALLICUM 5ch que je prends régulièrement et presque plus de crampes, sauf quand j’oublie d’en prendre …
Cordialement.
Patrick
Bonsoir,
Je vous ecris pour un tout autre sujet bien que je suive vos courriers régulierement parce que trés informatifs…
Auriez-vous des connaissances sur les myoclonies involontaires qui pourrissent le sommeil de mon mari ?
Il suit un traitement médicamenteux ordonné par un neurologue mais qui ne lui apporte aucun confort…
Merci de vous interesser à ma requête….
Bonsoir,
Moi j’utilise le véritable savon de Marseille que je mets dans mon lit pas très loin de la douleur.. sa présence calme ou évite les crampes
Cordialement
Et si je vous disais que le métal a l’air de me faire du bien ?
Avant j’avais 3 ou 4 crampes par nuit. La seule solution pour s’en débarrasser est de se lever immédiatement et faire quelques pas.
Depuis, j’ai un semblant de crampe une fois par nuit… sans besoin de se lever.
Il faut voir sur une plus longue période.
Merci !!
Bonjour
Une ficelle (ne doit pas serrer) autour de la cheville est une bonne solution
Merci, il faut que j’essaye en plus du fer..
Bonjour, est-il encore possible de s’inscrire à Naturopathie pour tous?
Pour les crampes, on peut appliquer une solution d’huile de millepertuis dans laquelle on aura ajouté 3 huiles essentielles : basilic, estragon et lavandin, toutes trois antispasmodiques.
Merci pour votre réponse concernant la formation. Salutations. S.Barthélemy
Bonjour Sylvie,
Oui, il est toujours possible de rejoindre le programme Naturopathie pour Tous.
Vous pouvez le faire en cliquant ici.
Bien cordialement,
L’équipe d’Alternatif Bien-Être
Un autre remède de grand-mère : mettre dans le lit un morceau de savon. Il parait qu’il y a un échange gazeux qui se fait.
le vrai savon de Marseille dans le fond du lit fonctionne très bien pour les crampes( recette de grand-mère) .J’ai testé
Je souffre moi-même de crampes ,la nuit, mais pas uniquement dans les jambes. ça peut être dans le bas ventre, dans le rectum, dans l’oesophage . je prends immédiatement 5 granules de cuprum métaloicum 5 CH en homéopathie et les crampes passent rapidement.
J ‘ai donné la recette à des amies qui ont été convaincues.
Il est vrai qu’une clé en fer peut, éventuellement, être utile pour prévenir les crampes. On peut aussi essayer de mettre un savon de Marseille dans son lit, proche des pieds, vieille recette, et CUPRUM 5 CH ( 5 granules au
coucher) avec MAGNESIA PHOSPHORICA 5 CH ( 3 granules au lever, 30 mn avant repas midi, et 30 mn avant repas du soir est un traitement
homéopathique qui donne souvent de bons résultats, à condition d’avoir
une bonne hydratation (boire au moins un litre et demi d’eau par jour)
et de ne pas être carencé en magnésium, en potassium, voire en silicium… Les ondes électromagnétiques peuvent être un co-facteur
des crampes, donc éteindre la box (y-compris, en conséquence, la Wi-Fi,
éteindre son portable, ne pas l’utiliser comme réveil, penser aussi au
compteur Linky qui, chez certaines personnes, augmente l’électrosensibilité… C’est à chacun de trouver la solution, en fonction
de son environnement et de sa sensibilité, et je précise qu’un bon équilibre du microbiote (flore intestinale) est important à ce niveau.
Un GRAND MERCI pour votre article sur les crampes, c’est surtout pendant mes grossesses que j’ai rencontré ce genre de problème et j’ai effectivement eu recours au magnésium. Je ne sais pas pour l’histoire de la clef mais on m’avait conseillé de mettre un savon au fond de mon lit de façon à pouvoir poser min pied dessus au plus vite. J’ai expérimenté, avec des crampes extrêmement violentes, ça fonctionne !
Un remède efficace et pas très onereux décramp
Merci pour cette lettre très intéressante. Vous décrivez une méthode pour soulager les crampes de façon empirique et vous allez vous
attirer les foudres de la médecine conventionnelles. Bravo ! Faut oser! Cela m’encourage à vous soumettre une solution empirique aussi, utilisée par beaucoup de personnes d’un certain âge, autrefois. J’ai connu dans mon enfance plusieurs personnes portant toujours sur elles, dans leurs poches 2 produits : un morceau de cuivre et des marrons d’inde ! J’ai utilisé du cuivre pour me soulager de la douleur de crampes avec succés. Si vous étudiez la composition des médicaments aussi bien allopathiques que homéopathiques on trouve du « cuprum », c’est-à-dire du cuivre.
Quant aux marrons d’inde, ils servent à favoriser la circulation du sang et contre les hémorroides, disaient les anciens !
Bonne réception et bonne lecture.
Amicalement vôtre.
Serge CASU