Chers amis,
Les crampes ne sont pas réservées aux sportifs. On peut en avoir n’importe quand et à n’importe quel âge.
Elles nous réveillent brusquement la nuit… et comme c’est douloureux !
Pour ma part j’ai eu des « crampes de nuit » récemment, depuis que le confinement nous limite dans nos mouvements et nos sorties. Quand ça m’est arrivé je suis resté tendu plusieurs minutes, en pleine nuit, attendant que ma douleur au mollet passe.
L’arrivée de ces crampes est précisément liée au manque d’exercice.
Pourquoi a-t-on des crampes ?
Une crampe, oui, c’est une contraction musculaire anormalement longue et soutenue.
Mais c’est d’abord un problème de nerfs ! Car ce sont les nerfs qui contrôlent la contraction du muscle et qui résistent à toute tentative de relâchement.
Les crampes surgissent après un effort physique quand les muscles n’ont alors plus assez d’oxygène : on dit qu’ils sont en « anaérobie ».
C’est un mécanisme qui leur permet de continuer à se contracter… mais qui a un prix : l’augmentation de la production d’acide lactique, qui déclenche la douleur.
Le mécanisme des crampes nocturnes met en scène les mêmes acteurs que les crampes « normales » :
- Si elles se produisent dans les membres inférieurs, c’est parce que c’est là que la circulation sanguine est la moins efficace: les muscles des pieds et des mollets reçoivent donc moins d’oxygène que les autres, et moins encore au repos !
- Ces mêmes membres inférieurs sont pour la même raison plus aptes à accumuler de l’acide lactique, dont l’augmentation provoque la douleur.
La médecine chinoise emploie des termes différents mais cela revient au même : les crampes dans les membres inférieurs seraient le résultat d’une mauvaise circulation énergétique, causée ou aggravée par le stress.
Si ces crampes sont trop régulières, elles peuvent être l’expression d’un problème de santé plus important, tels qu’une neuropathie ou une insuffisance veineuse.
Si elles restent ponctuelles, les conseils suivants devraient vous aider.
Kit de solutions contre les crampes nocturnes
Améliorez la circulation sanguine dans vos jambes
Afin d’améliorer la circulation sanguine de vos jambes, je vous recommande d’abord :
- De renouer avec la marche, si possible dehors ;
- De pratiquer des étirements simples (poussez votre jambe à plat, avec le pied relevé) ;
- De surélever vos pieds au cours de la journée lorsque vous êtes assis ou allongé ;
- De pratiquer des automassages (que vous pouvez également effectuer lors des crises, cela aide).
Augmentez vos apports en magnésium et potassium
Lorsque je faisais régulièrement des crampes nocturnes, j’avais suivi le conseil du nutrithérapeute Jean-Paul Curtay, qui me recommandait de me supplémenter en magnésium.
Cela avait fonctionné.
Les crampes sont en effet souvent favorisées par une carence en magnésium, mais aussi en potassium.
Vous pouvez les prendre sous forme de compléments (en gélule pour le magnésium, sous forme de citrate, glycérophosphate ou bisglycinate, à raison de 300 mg/jour ; en ampoule pour le potassium) ou bien améliorer vos apports alimentaires : épinards, la mâche, fruits secs, bananes, pommes de terre, etc.
Buvez davantage
Une mauvaise hydratation favorise également les crampes, que l’on soit d’ailleurs sportif ou non : l’eau favorise l’oxygénation intracellulaire des muscles (n’oubliez pas qu’il y a de l’oxygène dans l’eau !) et le passage de bons minéraux.
Une bonne hydratation est également indispensable à la prévention des maux de tête et de dos.
Essayez cette solution… étonnante
La dernière solution que j’ai à vous donner me vient d’Anne Portier. Nous y avons consacré une petite vidéo dans notre programme Naturopathie pour tous.
Je vous préviens, c’est une solution dont l’efficacité repose sur la pratique et la tradition. Elle est étonnante : il s’agit de placer une grosse clé en métal (type clé de vieille armoire)
- Entre le matelas et le sommier ;
- Au niveau du membre où vous avez des crampes ;
- Dans le sens de la longueur.
Le métal de la clé est censé créer un champ magnétique qui aide à prévenir les crampes.
C’est une méthode empirique et je vous avoue que je ne l’ai moi-même pas encore essayée (mes crampes sont rares !) …
…mais d’après Anne Portier, ça marche très bien !
Si vous avez d’autres remèdes contre les crampes nocturnes, je vous invite à les partager avec nos lecteurs en commentaire de cette lettre.
Portez-vous bien,
Rodolphe
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En soumettant mon commentaire, je reconnais avoir connaissance du fait que Total Santé SA pourra l’utiliser à des fins commerciales et l’accepte expressément.
bonjour , pour les crampes si douloureuses de nuit glisser un savon de marseilles dans vos draps . . . . . .
pour les crampes mollets la nuit : prendre « zincum metallicum » en homéopathie (du zinc) = radical !
Ayant fait beaucoup de crampes nocturnes à une époque où je prenais des statines (que j’ai arrêtés depuis les avancées sur les problèmes posés par ce médicament), j’ai lu votre lettre avec beaucoup d’intérêt, y retrouvant nombre de conseils donnés par mes médecins, ostéopathes, profs de sport …
Je ne connaissais pas la recette de la clé mais j’ai pratiqué avec de très bons résultats celle du savon de Marseille: j’avais toujours au fond de mon lit un gros savon de Marseille et quand la crampe se déclenchait, je posais ma jambe sur le savon et ça marchait! Recette indiquée par mon phlébologue….si ça peut aider…(peut-être le potassium du savon…)
Pour les crampes il y’a aussi le bloc de savon de Marseille placé au niveau des pieds dans le lit.. testé et approuvé..
Bonjour Rodolphe, merci pour tous vos conseils. Il m’arrive d’avoir des crampes au mollet la nuit, assez rarement. Cela se produit de façon soudaine et brutale. Heureusement, j’ai à porté de main sur ma table de nuit une Huile Végétale Relaxante, Parfum Fleur d’Oranger, Lavande, Petit Grain. Je me masse le mollet avec cette Huile un petit moment et la crampe disparaît assez rapidement.
Depuis plus de dix ans je n’ai plus de crampes qui me torturaient la nuit, je me relevais, j’appuyais fort sur mes pieds… mais je n’en ai plus dutout depuis que je mets un petit savon de Marseille dans mon lit, je le frôle parfois, je l’oublie , je n’ai plus jamais mal.
Il y a aussi le jus de Picckles, ou de cornichons qui par leur effet commande au cerveau de stopper la crampe c’est aussi une méthode ancienne. Un peu farfelu mais ça marche aussi.
Bonjour, Quid des « jambes sans repos », appelées aussi impatiences ? quelqu’un a-t’ il une solution efficace ? et quelles en sont les explications ? peut-être les mêmes ? Merci pour les explications de certains d’entrevous ..
Depuis que je bois un verre d’eau en me couchant, je n’ai plus de crampes la nuit ,seulement une envie de pipi pendant les quelques premiers jours.
Un remède de grand mère conseillé par une vieille tante: placer un savon ou une savonnette de Marseille au pied du lit entre le matelas et le drap. Invraisemblable? et pourtant ça marche! Est-ce de l’auto persuasion?Peut-être , mais j’utilise ce « truc » depuis des années, après avoir beaucoup douté de son efficacité, et ça marche…
Bonjour
Pour les crampes : depuis que je mets un vrai savon de Marseille dans mon lit au niveau des pieds je n ai plus de crampes
Sujette aux crampes nocturnes (pieds, mollets), je recours aux comprimés Sporténine (Boiron) qui me soulagent presque instantanément outre le fait de poser le pied sur un carrelage froid…
Et si les crampes étaient provoquées par la prise de statines?
Personnellement, je connaissais la même astuce mais avec une savonnette !
Merci pour cet article sur les crampes nocturnes. Vous avez oublié de mentionner la plaque de savon de Marseille au fond du lit. J’avais autrefois des crampes et cela a fonctionné pour moi.