Chers amis,
Les crampes ne sont pas réservées aux sportifs. On peut en avoir n’importe quand et à n’importe quel âge.
Elles nous réveillent brusquement la nuit… et comme c’est douloureux !
Pour ma part j’ai eu des « crampes de nuit » récemment, depuis que le confinement nous limite dans nos mouvements et nos sorties. Quand ça m’est arrivé je suis resté tendu plusieurs minutes, en pleine nuit, attendant que ma douleur au mollet passe.
L’arrivée de ces crampes est précisément liée au manque d’exercice.
Pourquoi a-t-on des crampes ?
Une crampe, oui, c’est une contraction musculaire anormalement longue et soutenue.
Mais c’est d’abord un problème de nerfs ! Car ce sont les nerfs qui contrôlent la contraction du muscle et qui résistent à toute tentative de relâchement.
Les crampes surgissent après un effort physique quand les muscles n’ont alors plus assez d’oxygène : on dit qu’ils sont en « anaérobie ».
C’est un mécanisme qui leur permet de continuer à se contracter… mais qui a un prix : l’augmentation de la production d’acide lactique, qui déclenche la douleur.
Le mécanisme des crampes nocturnes met en scène les mêmes acteurs que les crampes « normales » :
- Si elles se produisent dans les membres inférieurs, c’est parce que c’est là que la circulation sanguine est la moins efficace: les muscles des pieds et des mollets reçoivent donc moins d’oxygène que les autres, et moins encore au repos !
- Ces mêmes membres inférieurs sont pour la même raison plus aptes à accumuler de l’acide lactique, dont l’augmentation provoque la douleur.
La médecine chinoise emploie des termes différents mais cela revient au même : les crampes dans les membres inférieurs seraient le résultat d’une mauvaise circulation énergétique, causée ou aggravée par le stress.
Si ces crampes sont trop régulières, elles peuvent être l’expression d’un problème de santé plus important, tels qu’une neuropathie ou une insuffisance veineuse.
Si elles restent ponctuelles, les conseils suivants devraient vous aider.
Kit de solutions contre les crampes nocturnes
Améliorez la circulation sanguine dans vos jambes
Afin d’améliorer la circulation sanguine de vos jambes, je vous recommande d’abord :
- De renouer avec la marche, si possible dehors ;
- De pratiquer des étirements simples (poussez votre jambe à plat, avec le pied relevé) ;
- De surélever vos pieds au cours de la journée lorsque vous êtes assis ou allongé ;
- De pratiquer des automassages (que vous pouvez également effectuer lors des crises, cela aide).
Augmentez vos apports en magnésium et potassium
Lorsque je faisais régulièrement des crampes nocturnes, j’avais suivi le conseil du nutrithérapeute Jean-Paul Curtay, qui me recommandait de me supplémenter en magnésium.
Cela avait fonctionné.
Les crampes sont en effet souvent favorisées par une carence en magnésium, mais aussi en potassium.
Vous pouvez les prendre sous forme de compléments (en gélule pour le magnésium, sous forme de citrate, glycérophosphate ou bisglycinate, à raison de 300 mg/jour ; en ampoule pour le potassium) ou bien améliorer vos apports alimentaires : épinards, la mâche, fruits secs, bananes, pommes de terre, etc.
Buvez davantage
Une mauvaise hydratation favorise également les crampes, que l’on soit d’ailleurs sportif ou non : l’eau favorise l’oxygénation intracellulaire des muscles (n’oubliez pas qu’il y a de l’oxygène dans l’eau !) et le passage de bons minéraux.
Une bonne hydratation est également indispensable à la prévention des maux de tête et de dos.
Essayez cette solution… étonnante
La dernière solution que j’ai à vous donner me vient d’Anne Portier. Nous y avons consacré une petite vidéo dans notre programme Naturopathie pour tous.
Je vous préviens, c’est une solution dont l’efficacité repose sur la pratique et la tradition. Elle est étonnante : il s’agit de placer une grosse clé en métal (type clé de vieille armoire)
- Entre le matelas et le sommier ;
- Au niveau du membre où vous avez des crampes ;
- Dans le sens de la longueur.
Le métal de la clé est censé créer un champ magnétique qui aide à prévenir les crampes.
C’est une méthode empirique et je vous avoue que je ne l’ai moi-même pas encore essayée (mes crampes sont rares !) …
…mais d’après Anne Portier, ça marche très bien !
Si vous avez d’autres remèdes contre les crampes nocturnes, je vous invite à les partager avec nos lecteurs en commentaire de cette lettre.
Portez-vous bien,
Rodolphe
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En soumettant mon commentaire, je reconnais avoir connaissance du fait que Total Santé SA pourra l’utiliser à des fins commerciales et l’accepte expressément.
Merci pour ces informations, où je reconnais à la fois l’insuffisance veineuse (tendance aux varices et tension chroniquement basse) et je me permets de vous partager mon expérience personnelle. J’ai recours à un remède miracle, « Décramp », dont on trouve son jumeau « Dé(ramp » en parapharmacie à moitié prix, du laboratoire Iprad. Il est conseillé à niveau de 2 comprimés par jour, à avaler, mais je l’utilise différemment : je me contente d’un seul en cas de crise nocturne, que je laisse fondre dans la bouche avec un peu d’eau… L’effet est quasi instantané, une minute ou deux au maximum !
Doutant d’une assimilation aussi rapide, je pense à un effet quasi homéopathique, c’est-à-dire que le corps reçoit un signal.
J’ai essayé avec de l’eau seule, pas d’effet. J’ai essayé « Myocalm », aucun effet.
Décramp étant constitué de Magnésium, Potassium et Cuivre, j’ai essayé de prendre du magnésium (sans d’effet). Une amie utilise du cuivre en homéopathie (Cuprum metallicum) (chez moi sans effet). Je vais tenter le potassium (doucement, car je crois savoir qu’un surdosage est à craindre).
Ceci pour conforter votre article qui décrit bien que chacun est un cas particulier et doit chercher ce qui lui convient. Merci.
Moi Je prends du cuprum metallicum. 3 granulés ça marche très bien
Personnellement je place un savon de Marseille (un vrai) au fond du lit. C’est une méthode de grand-mère efficace.
Contre les crampes… un savon de Marseilles ( un vrai!). dans votre lit.
Bonjour
A propos des crampes nocturnes, j’en ai eu récemment après 3 jours de randonnée dans les muscles du devant de la jambe et c’est encore plus douloureux que dans le mollet. N’arrivant pas à l’arrêter par des étirements et la marche dans la chambre je me suis souvenue d’un « truc » dont j’avais entendu parler : placer un morceau de savon au pied du lit. Dormant dans un hôtel où on dispose de petits savons emballés, j’en ai mis un sous l’oreiller que je dispose sous mes genoux pour soulager mes lombaires. Et là miracle, la douleur s’est atténuée la crampe s’est détendue et j’ai pu dormir. De retour chez moi, les crampes sont revenues alors j’ai remis dans mon lit le petit savon et depuis je n’ai plus de crampes. Je renouvelle ce petit savon qui finit par se casser en petits morceaux. C’est inexplicable… pourquoi le savon aurait un effet sur les crampes ? mais je continue car c’est tellement confortable de ne pas être réveillée par une crampe ou d’en provoquer une en s’étirant au réveil. Peut-être découvrira -t-on un jour l’explication de ce phénomène ? Bonne journée F
Mon épouse et moi-même avions des crampes nocturnes qui ont disparu, dès que nous avons pratiqué la cure de jus de céleri selon Anthony Williams
Bonjour est-ce que le champ magnétique ne pose pas de problèmes pour les personnes qui ont un pasmeker?
Concernant les crampes nocturnes,le savon de Marseille,entre les draps ,au fond du lit,est efficace également.
On m’a parlé de glisser un savon de Marseille dans son lit….?
Un remède très simple et efficace contre les crampes nocturnes : se frictionner les membres inférieurs avec 1 ou 2 gouttes d’huile essentielle de Lavandula vera avant de se coucher
Une autre méthode qui marche et là aussi cela ne s’explique pas c’est de mettre un savon de Marseille (un vrai) dans le fond de son lit.
Remède ancien que beaucoup utilisent : un savon de vrai savon de Marseille au bout du lit . Apparemment, ça marche, en prenant en même temps magnésium et potassium, et bas de contention . (Personne sujette à des crises de crampes très pénibles toutes les nuits )
crampes nocturnes des muscles des cuisses toutes les nuits simultanées bilaterales pendant deux ans avec douleurs violentes et longues 15mn
Aucun traitement a ete efficace. savon clé Mg K
Cette localisation a disparu sans savoir pourquoi .
Maintenant crampes moins régulieres à localisation diverses :mains dos mollets pieds
Je suis preneuse de traitement efficace
pour les crampes : exposer le membre affecté à la chaleur d’un chauffage jusqu’à ce que cela passe
je prends aussi du magnésium, pour le potassium je ne savais pas…
merci pour votre article
Bonjour,
lorsque j’ai des crampes, une solution pour les soulager INSTANTANÉMENT, c’est de poser le pied sur une surface froide exemple un sol carrelé. La douleur passe immédiatement et on peut se recoucher sans séquelle.