Chers amis,
Les crampes ne sont pas réservées aux sportifs. On peut en avoir n’importe quand et à n’importe quel âge.
Elles nous réveillent brusquement la nuit… et comme c’est douloureux !
Pour ma part j’ai eu des « crampes de nuit » récemment, depuis que le confinement nous limite dans nos mouvements et nos sorties. Quand ça m’est arrivé je suis resté tendu plusieurs minutes, en pleine nuit, attendant que ma douleur au mollet passe.
L’arrivée de ces crampes est précisément liée au manque d’exercice.
Pourquoi a-t-on des crampes ?
Une crampe, oui, c’est une contraction musculaire anormalement longue et soutenue.
Mais c’est d’abord un problème de nerfs ! Car ce sont les nerfs qui contrôlent la contraction du muscle et qui résistent à toute tentative de relâchement.
Les crampes surgissent après un effort physique quand les muscles n’ont alors plus assez d’oxygène : on dit qu’ils sont en « anaérobie ».
C’est un mécanisme qui leur permet de continuer à se contracter… mais qui a un prix : l’augmentation de la production d’acide lactique, qui déclenche la douleur.
Le mécanisme des crampes nocturnes met en scène les mêmes acteurs que les crampes « normales » :
- Si elles se produisent dans les membres inférieurs, c’est parce que c’est là que la circulation sanguine est la moins efficace: les muscles des pieds et des mollets reçoivent donc moins d’oxygène que les autres, et moins encore au repos !
- Ces mêmes membres inférieurs sont pour la même raison plus aptes à accumuler de l’acide lactique, dont l’augmentation provoque la douleur.
La médecine chinoise emploie des termes différents mais cela revient au même : les crampes dans les membres inférieurs seraient le résultat d’une mauvaise circulation énergétique, causée ou aggravée par le stress.
Si ces crampes sont trop régulières, elles peuvent être l’expression d’un problème de santé plus important, tels qu’une neuropathie ou une insuffisance veineuse.
Si elles restent ponctuelles, les conseils suivants devraient vous aider.
Kit de solutions contre les crampes nocturnes
Améliorez la circulation sanguine dans vos jambes
Afin d’améliorer la circulation sanguine de vos jambes, je vous recommande d’abord :
- De renouer avec la marche, si possible dehors ;
- De pratiquer des étirements simples (poussez votre jambe à plat, avec le pied relevé) ;
- De surélever vos pieds au cours de la journée lorsque vous êtes assis ou allongé ;
- De pratiquer des automassages (que vous pouvez également effectuer lors des crises, cela aide).
Augmentez vos apports en magnésium et potassium
Lorsque je faisais régulièrement des crampes nocturnes, j’avais suivi le conseil du nutrithérapeute Jean-Paul Curtay, qui me recommandait de me supplémenter en magnésium.
Cela avait fonctionné.
Les crampes sont en effet souvent favorisées par une carence en magnésium, mais aussi en potassium.
Vous pouvez les prendre sous forme de compléments (en gélule pour le magnésium, sous forme de citrate, glycérophosphate ou bisglycinate, à raison de 300 mg/jour ; en ampoule pour le potassium) ou bien améliorer vos apports alimentaires : épinards, la mâche, fruits secs, bananes, pommes de terre, etc.
Buvez davantage
Une mauvaise hydratation favorise également les crampes, que l’on soit d’ailleurs sportif ou non : l’eau favorise l’oxygénation intracellulaire des muscles (n’oubliez pas qu’il y a de l’oxygène dans l’eau !) et le passage de bons minéraux.
Une bonne hydratation est également indispensable à la prévention des maux de tête et de dos.
Essayez cette solution… étonnante
La dernière solution que j’ai à vous donner me vient d’Anne Portier. Nous y avons consacré une petite vidéo dans notre programme Naturopathie pour tous.
Je vous préviens, c’est une solution dont l’efficacité repose sur la pratique et la tradition. Elle est étonnante : il s’agit de placer une grosse clé en métal (type clé de vieille armoire)
- Entre le matelas et le sommier ;
- Au niveau du membre où vous avez des crampes ;
- Dans le sens de la longueur.
Le métal de la clé est censé créer un champ magnétique qui aide à prévenir les crampes.
C’est une méthode empirique et je vous avoue que je ne l’ai moi-même pas encore essayée (mes crampes sont rares !) …
…mais d’après Anne Portier, ça marche très bien !
Si vous avez d’autres remèdes contre les crampes nocturnes, je vous invite à les partager avec nos lecteurs en commentaire de cette lettre.
Portez-vous bien,
Rodolphe
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En soumettant mon commentaire, je reconnais avoir connaissance du fait que Total Santé SA pourra l’utiliser à des fins commerciales et l’accepte expressément.
Merci pour vos conseils cher Rodolphe…
J’ai des crampes nocturnes qui disparaissent quand je mets un savon de Marseille dans mon lit . Résultat assuré ! Bonne santé à chacun !
j’ai des crampes souvent après utilisation de la trottinette electrique ou quand si je suis trop exposer aux produit chimiques(parfumes) feu de cheminer ect et pollution mais je gère
Bonjour Sophie pour moi j »ai une crampe au molet gauche quand je suis en metitaton
Bonnne journée Sophie merci pour tout ces partages
Vous pouvez aussi aller voir un reflexologue qui travaillera sur votre système nerveux central
tout un travail musculaire en pratique kinesitherapie gds( apgds.com) et mezieriste (amik) permet un accordage musculaire (muscles agonistes antagonistes) rééquilibrant le corps et diminuant les tensions musculaires sources de douleurs articulaires, musculaires, crampes…
crampes dans le devant de la cuisse (surtout la nuit) cela dure 5 minutes , seraient des crampes tétanisées, souvent à chaque cuisse (l’une après l’autre). Impression que la jambe passe dans un étau.
Je presse l’endroit douloureux et frictionne avec un gant imbibé de vinaigre , je bois de l’eau aussi pendant la crampe afin de détourner ma douleur. J’ai essayé le savon de Marseille et retiré,, vu aucune différence.. J’ai vais essayé l’eau bicarbonate qui serait efficace. Tout conseil est bon quand on souffre.
Il y a aussi quelque chose qui marche très bien, c’est de mettre un savon de préférence de Marseille (bien qu’une bonne savonnette marche aussi).
J’en ai un toujours dans mon lit.
Bonsoir, un morceau de savon de Marseille dans le lit nous soulage des crampes également , sauriez-vous nous dire pourquoi?
merci pour vos lettres et vos conseils.
Mettre un savon IVORY sur le matelas fonctionne très bien. Je ne connais pas pourquoi mais cela est efficace.
Une autre solution empirique c’est de placer sur le sommier, au niveau du membre où on a des crampes, un sachet d’etoffe avec un savon de marseille coupé en morceaux. A’ remplacer tous les 6 mois.
ça marche!
un ami m’a confié que lui plaçait un savon de Marseille au fond de son lit pour éviter ces crampes nocturnes!
pour lui c’est efficace…
Bonjour, un savon de Marseille placé au fond du lit , au niveau des pieds est très efficace. Employé par mes collègues aides soignantes quand je travaillais en foyer logement , puis ensuite par moi même. Les crampes sont vraiment très douloureuses. Alors, a6 votre tour d’essayer ☺️☺️☺️. Cordialement.
Ma belle soeur utilise des boites en métal ( conserve type harcot vert , raviolis…)
Après être Lavés car il en faut au moins 3 vous les placez sous le lit sur le sol donc attention au coup de balai les matins car vous risquez d’être surpris par le son qui n’est pas forcément mélodieux .
Renouveler les boites quelques jours ou semaine dès que les crampes réapparaissent.
Je les conseille à mes élèves car je suis praticienne de bien-être dans la relaxation notamment et j’ai toujours de très bons retour.
Bonjour,
Pour les crampes, déposer dans votre lit sur le drap housse un gros savon de Marseille pur bio ou savon d’ânesse,aux niveaux des parties douloureuses
Bonjour j’ai remarqué qu’en plus du manque d’hydratation ds la journée, il y a aussi la co- contraction en même tps des muscles agonistes et antagonistes. Ecole, contracter son mollet tout en étirant son genou vers l’extension.
Ça crée une crampe car 2 informations contraires…