Chers amis,

Vous êtes nombreux à vous plaindre d’être moins productif depuis le cloisonnement. C’est difficile de ne pas mélanger nos différents espaces de vie (travail, famille, amis, loisirs…) lorsqu’on se retrouve soudain enfermé dans un seul lieu.

Ce papillonnage constant d’une tâche à une autre augmente notre déficit d’attention. Nous sommes moins efficaces lorsque nous passons notre temps à nous interrompre, à modifier notre intention, à reprendre notre élan. 

Vouloir accomplir plusieurs choses à la fois engendre un sentiment d’urgence, de surmenage, de fatigue et de stress. Cela nous pousse également à commettre plus d’erreurs et d’étourderies.

C’est au moment où nous commençons à perdre notre aptitude à nous concentrer sur une seule tâche que nous réalisons que la concentration est un art qu’il faut cultiver précieusement. 

Comme un muscle, notre attention peut se renforcer à force d’entraînement et de persévérance.

Je vais partager avec vous une technique de méditation, utilisée par les moines bouddhistes depuis des millénaires. Ils l’appellent “Samatha”, ce qui signifie “tranquillité de l’esprit” ou “quiétude” en sanskrit. 

Les neuroscientifiques Giuseppe Pagnoni et Paul Dennison ont confirmé dans deux études distinctes [1] [2] que cette méditation augmente la concentration, et qu’elle pourrait avoir un impact positif sur notre cerveau cognitif. 

Une technique de méditation pour rester productif

1. Asseyez-vous d’abord dans une position confortable, une position stable, que vous pourrez tenir dix minutes sans ressentir de tensions. N’hésitez pas à vous adosser sur une chaise ou un mur et à utiliser des coussins.

2. Posez vos mains sur vos jambes ou placez-les l’une sur l’autre. Grandissez votre colonne vertébrale. Relâchez toute tension. Fermez les yeux si vous le souhaitez. Prenez quelques inspirations et expirations profondes.

3. Concentrez-vous maintenant sur la partie de votre corps ou vous ressentez le mieux votre respiration. Cela peut être votre abdomen, votre poitrine, l’une de vos narines. Observez-la sans chercher à la contrôler.

4. Portez votre attention sur les sensations dans votre corps. Visualisez une à une chaque partie de votre corps, des pieds à la tête. Ressentez les points d’appui de votre corps avec le sol, le coussin ou le mur.

5. Choisissez un “mantra”, un mot en deux syllabes que vous allez répéter dans votre tête. Cela peut être par exemple “Respire”. Calez la première syllabe sur votre inspiration et la deuxième sur votre expiration. Dans mon exemple, vous devez donc prononcer “Res…” quand vous inspirez et “….pire” quand vous expirez.

6. Continuez à suivre votre respiration en prononçant mentalement votre mantra pendant 2 minutes pour vous familiariser avec la technique.
Maintenant comptez vos respirations. Chaque fois que vous avez prononcé une fois le mot Res-pire, cela compte pour 

7. Essayer de compter jusqu’à 100.

8. Des pensées vont venir interrompre votre comptage. C’est normal. Dès que cela arrive, prenez-en conscience. Essayez de vous souvenir à quel moment votre esprit a lâché et repartez de 0.

Au début vous n’arriverez peut-être qu’à 10. Progressivement, votre esprit va devenir plus vigilant. Vous deviendrez moins facile à distraire. 

Lorsque vous écoutez, que vous cuisinez, que vous lisez, prenez l’habitude de faire une seule chose à la fois. Vous obtiendrez progressivement des résultats. 

Prenez soin de vous,

Floriane

[1] Giuseppe Pagnoni, “Thinking about Not-Thinking”: Neural Correlates of Conceptual Processing during Zen Meditation”, publié en février 2008, consulté le 3 avril 2020, disponible ici : https://www.researchgate.net/publication/23234029_Thinking_about_Not-Thinking_Neural_Correlates_of_Conceptual_Processing_during_Zen_Meditation 

[2] Paul Dennison, “Samatha Meditation and Neurofeedback”,  publié en juin 2015, consulté le 3 avril 2020, disponible ici : https://www.researchgate.net/publication/277670528_Samatha_Meditation_and_Neurofeedback