Chers lecteurs,

En cette période de confinement, vous souffrez peut-être de maux de tête, d’un sommeil perturbé ou d’un sentiment d’oppression…

Je vous propose la « digipuncture », ou acupression. Cette technique d’automassage issue de la médecine chinoise consiste à stimuler les points énergétiques du corps (il en existe 700 !).

Elle peut s’avérer utile pour les maux du quotidien et a l’avantage de pouvoir être pratiquée par tout le monde.

Pour les maux de tête fréquents

La claustration et les heures passées devant les écrans déclenchent souvent des maux de tête. Pour soulager ces douleurs, faites des massages légers.

Tapotez avec le point, index et majeur réunis, massez avec le pouce et pressez avec les quatre doigts de la main les points suivants :

  • le Yintang, au-dessus du nez et entre les sourcils, pour les maux de tête dus à la fatigue des yeux.
  • le Shui Gu, au-dessus des oreilles (cet endroit qui bouge lorsqu’on mâche), pour soulager les maux de tête de tension, lorsque vous sentez une tension des muscles des deux côtés de la tête sans impression de pulsations.
  • le Ying Xiang, sur les bords externes des ailes du nez, contre l’encombrement des sinus.
  • le Zan Zhu, point au-dessus du nez, à l’implantation de chaque sourcil, pour soulager le mal de tête dû au rhume.
  • le Tian Zhu, situé dans le creux derrière la tête, contre les migraines.

Vous pourrez constater leurs effets 5 à 10 minutes après le massage.

Le Bai Hui, point des « cent réunions »

Le Bai Hui est non seulement utile pour tous les maux de tête (surtout les douleurs frontales), mais aussi pour les vertiges, les acouphènes, l’hypertension ou les insomnies.

Au croisement de plusieurs méridiens du corps (d’où son nom), son emplacement se trouve au sommet du crâne.

Dans la tradition chinoise, c’est le point le plus Yang, c’est-à-dire le plus canalisateur d’énergie : en son milieu se retrouvent les méridiens Yang du corps.

Le stimuler permettra de faire descendre l’énergie qui stagne dans le haut du corps. Il a alors pour effet de calmer l’esprit et de vous préparer à dormir.

Où le trouver ? À l’intersection de la ligne médiane qui relie le nez et l’arrière du crâne, et de la ligne unissant le sommet des deux oreilles.

Pensez au fil invisible qui vous maintient debout, la colonne vertébrale alignée et les épaules droites : ce fil passe par le point Bai Hui.

Pour plus d’efficacité, variez les techniques de massage avec :

  • des pressions maintenues ;
  • des rotations (dans ou contre le sens des aiguilles d’une montre) ;
  • des pressions progressives avec des relâchers vifs effectués à l’aide des pouces ;
  • des percussions appliquées avec le bout des doigts.

Le Zhao Hai (reins) et le Shen Mai (vessie)

Le premier point est Yin, le second est Yang :

  • Le Zhao Hai se trouve à 1 cm au-dessous de la malléole interne du pied (au niveau de l’os interne de la cheville).
  • Le Shen Men à 1 cm au-dessous de la malléole externe du pied (au niveau de l’os externe de la cheville).

On peut les masser en même temps, dans le sens des aiguilles d’une montre et à l’inverse. Essayez aussi les tapotements.

Ces massages permettent d’apaiser l’esprit avant d’aller dormir, afin de passer une nuit calme.

Le Shen Men, la « Porte intérieure »

Comme son nom l’indique, ce point est la porte d’entrée des émotions. Il se trouve sur le méridien du cœur, avec une fonction Yin. C’est l’inverse du Yang : il renvoie l’énergie au lieu de la diffuser. 

Comme il est Yin, ce point du corps représente l’élément « Eau », symbole de passivité et de calme. Le Shen Men permet alors d’apaiser l’esprit sous l’emprise du Feu, c’est-à-dire du désordre émotionnel (stress, colère, peurs, dépression).

Son effet sédatif sera également appréciable pour les sommeils perturbés.

Il est facile à stimuler, car il se situe sur l’avant-bras gauche, dans la face interne, à trois doigts de largeur du pli du poignet.

Massez le point pendant une à deux minutes en effectuant de petits mouvements circulaires, puis changez de bras.

Pensez à accompagner ces massages d’exercices de respiration lente.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les points d’acupuncture, je vous recommande cette ressource en ligne très complète : https://www.lesbonnesmains.com/MTC/pages/meridiens/r.html

Portez-vous bien,

Catherine